递增组和递减组,比如平板卧推,对于增肌效果是否不同,健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？

1、递增组和递减组,比如平板卧推,对于增肌效果是否不同

递增组和递减组对于增肌效果是是不同的。

递增组训练的密度和强度较大，对肌肉的刺激也很大，能快速提高肌肉力量。

递减组能最大化的提高肌耐力，而且能在最后组数中把肌肉最后1份能量给榨干达到充分的力竭，尤其可以针对1个想要更多锻炼的薄弱的肌群。

两种训练模式几乎是不相上下的，建议新手和注重肌耐力选用递减组训练法，着重肌肉力量则使用递增组训练法。试完这两种训练后，肌肉应该烧着了，慢慢享受随之而来的酸痛感。

但是要记住：安全第1，如果不够不够熟练，1定要在同伴的保护下进行，还有，1定要充分热身。

壮汉不是1天练成的：

肌肉。

2、健身房练肌肉，每组的重量是应该是递增还是递减？

重量要递增。

1、在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

2、在保证训练动作标准的前提下，如果你连续多次在1个动作的最后1组训练中，能够比上1组多完成两次动作，这时候你就可以增加训练重量了。

3、因为每个人的适应能力不同，且身体条件受多种因素影响，所以我们1般建议增加3%-10%的训练重量，建议慢慢尝试，找到最适合自己的训练重量才是最重要的。另外，重量是无法无限增加的，到后期，训练重量的增加应该更为缓慢，甚至。

3、在进行力量训练时，重量是递增好还是递减好？

什么叫重量递增，便是由轻重量加至大重量，是属于由浅入深的方法，许多练健体的人都采取的这个方法，由于是慢慢加重量，因此不易负伤，由轻到重，在训练过程中可以轻松做到肌肉充血的锻练。训练过程中可在轻重量环节整修姿势、训练牵张反射，而逐渐加剧，也可随便接到训练实际效果，发展室内空间大。

针对大部分练健体的人是较好的训练方法。递增也是有它的缺陷，递增训练法的益处好像许多，但较大的是在通过轻的训练至重，在前半段训练过程已耗费过多能量，作为重量（80％）减脂增肌重量，已经难以做到真实的（80％）乃至以上，换句话说，到最终已经举。

4、关于递增组与递减组的用法

健身两年，最初是在《施瓦辛格健身全书》中接触到递减组这个概念的，后来陆续看了些文章，又接触到递增组（又叫金字塔训练法）。我1直很不理解递增组有什么作用？按道理说，越练到后面体力越不行，越不能做好大重量压力下的动作，直至今日，脑海里灵光1现，才明白了它们的真正意义。

递增组指的是由小重量开始，比如第1组是20RM，第2组是15RM，第3组是12RM，第4组是8RM。重量不停的增加，直至力竭。

递减组指的是由大重量开始，比如第1组是8RM，第2组是12RM，第3组是15RM，第4组是20RM。重量递减，直至力竭。

递增组和递减组殊途同归，都是为了尽可能的撕裂更多肌肉，让目的部位的肌肉得到更彻底的锻炼。如果你容易出现目的部。