健身增肌练习,隔天练一个部分好吗

1、健身增肌练习,隔天练一个部分好吗

想短期的话··首先你有没有基础？2有没有条件？3吃苦方面你应该不怕基础的话就是你对动作训练哪一部位清楚吗？这是最关键的条件就是你可以付出金钱和时间来做到·要买运动补剂 最主要的蛋白粉·二就是肌酸··还有一日三餐的蛋白质要保证·1不能过量·2不能少量··达到体重*

1、5就是要补充的··时间每次训练要在45分钟到1个小时左右·别多也别少··还有就是8个小时睡眠要保证再就是增肌秘籍·大众量 少次数 多组数 大重量就是每组只能做8-12个的重量多一个都做不来了·8-12个是张肌肉的最佳刺激重量·多组数就是每个动作最少4组下面就是计划···看你的计划里面没有背部呀·真是致命呀···不练背部=不练健身···就算全身再强壮一看背部··没有背部的衬托没有三角的衬托··怎样都不好看····二头和三头这是小机群··耐力和力量都小··所以你认为你一次能练他1小时？达到训练量只怕半小时就抬不起来了1胸·2头··练胸时会练到2头的2背.腰·知道叫腰背部吗 腰的话只需要4组硬拉就行了别多做 3头·同上3休息4腿·小腿·臀5肩· 推荐一个动作立姿推举··可以很好的拓宽背部6跑步·跑步不可少7休息胸背·······跟肩要分开练··练胸会牵扯到肩前束··练背牵扯到后束··所以要把肩给分开··不然练肩的时候·会感觉无力···不要每天都练··那样时间长了·造成疲劳··会让你提不起兴趣··丧失信心·。