如何减少肌肉损伤?

1. 适度训练强度和频率

• 循序渐进地增加训练强度和频率。
• 避免过度训练，因为过度训练会导致肌肉损伤。

2. 适度训练强度

• 选择能让你在训练过程中保持良好伸展度的训练强度。
• 如果你对任何部位感到疼痛，请休息一下。

3. 适度训练频率

• 每周进行 2-3 次训练。
• 休息 1-2 天之间的训练。

4. 适度训练类型

• 选择能有效地锻炼特定肌肉群体的训练方式。
• 避免过度使用重量或重力。

5. 适度训练时间

• 每次训练 30-60 分钟。
• 避免训练太久或太短。

6. 适度伸展

• 每训练后 5-10 分钟伸展。
• 避免过度伸展。

7. 适度休息

• 休息 1-2 天之间的训练。
• 休息时放松肌肉。

8. 适度恢复

• 休息时补充水分和营养。
• 适度恢复可以帮助肌肉恢复。

9. 适度预防训练

• 避免在训练后立即进行重训练。
• 适度休息 15-30 分钟。

10. 适度放松

• 训练后放松，以帮助肌肉恢复。
• 避免过度劳累。