健身增肌期为什么增肌要吃蛋白质，不吃行不行,为什么健身，增肌必须力竭?不力竭不长肉?

1、健身增肌期为什么增肌要吃蛋白质，不吃行不行

增肌健美1半靠吃1半靠练。在健美训练中，如果营养不良那是练不好肌肉的，还会有身体会更消瘦，营养不足身体无力、头晕等影响。不仅是蛋白粉，碳水化物等等都不能缺少。1般来说，正常的饮食即可补充人体蛋白质的所需，主食中也有足够的碳水化物了。没有及时不及时的说法，只要3餐正常，或者少食多餐即可，不必节食。

2、为什么健身，增肌必须力竭?不力竭不长肉?

经过几百万年的进化，人体的最大规则就是用最少的力去做最多的事。所以人类才能位于食物链顶端。人体内有1种肌肉生长抑制素，这玩意会抑制我们的肌肉生长，避免人长成肌肉人。因为肌肉需要消耗能量，对人体来说人体更倾向于储存能量（长脂肪），而不是消耗能量（长肌肉）。所以肌肉对人的生命来说是不好的1种东西。1个健康的人，他的肌肉1定是玩命的不想生长的，能躺着绝不坐着是人的本性。但是肌肉对人类来说还是有用的，肌肉能提供力量，而力量能提供食物，所以人体对与经常运动的肌肉是减少肌肉生长抑制素的分泌的。所以越运动，肌肉就越增长。而那些不运动的肌肉，最好就不要生长。这就是用进废退的原则。那么人体系统如何知道哪些肌肉运动，哪些肌肉不运动。这里的关键在于肌肉的生长方式，肌肉本身不知道自己是否运动，但是经常运动的肌肉会损伤，所以身体其实是通过判断哪些肌肉损伤了，于是就加强修补哪些肌肉。进行修补的肌肉会更发达。为什么要力竭，是为了让肌肉得到充分的锻炼，这样损伤才会出现，如果不力竭，可能肌肉没有损伤，那么系统就会误认为这块肌肉可能没有运动，根据用进废退的原则，这块肌肉应该消失，不应该存在。所以，只要是运动了锻炼了，不力竭也长肉，只是效果不明显而已，因为长多少肉取决于你承受了多少运动量。为了效果明显，还是尽量去锻炼吧。

3、为什么冬天对健身的运动员增肌l

冬天的到来，气温下降不少。从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。在这3个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱3头肌和肱2头肌、腿部，肩部。分别放到周1和周5练习。周末休息。每个月的前3周进行最大负荷2-4次的练习，到最后1周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度1定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。

4、为什么冬季健身更适合增肌？

作为1个运动爱好者，在寒冷的冬季我们也是要保持健身的好习惯的。但是在寒冷的冬季，我们是应该主刷增肌还是主刷减脂呢？以小编的个人愚见认为，在这北风呼啸的时节，默默的增肌才是王道。原因有3：1冬季更容易摄入过多能量。寒冷的冬季里，年终聚会、同学聚会、春节、元宵节纷至沓来。面对着满桌的鸡鸭鱼肉、山珍海味，你能保证完全控制的住你的食欲？同时在冬季里，你的身体为了对抗严寒的天气，也更加的倾向于往身体里囤积能量，增加脂肪厚度。你的大脑也会告诉你，多吃点，多吃点。2冬季的新陈代谢变慢。运动的消耗肯定没有其它季节高。想减脂的话，同样程度的运动效果肯定比不了其它季节，何况，每天摄入的营养还比其它季节增多。3我们知道增肌原理就是：“超负荷”和“超补偿”。1种通过大重量和超负荷的阻力训练，达到“破坏”你某1部位的肌肉纤维群，然后在通过饮食补给的蛋白质、碳水化合物等能量，对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复的过程。所以在每天营养过剩的冬季，这些过剩的营养你不用来增加肌肉含量，提高自身的基础代谢率，以备来年春季减脂夏季秀身材，反而想着大冬天的就减脂你不觉得浪费吗。以上就是小编的个人愚见，大家觉得冬季更适合增肌还是减脂呢？。