健身增肌什么吃蛋白粉最好?Cellucor怎么样?健身期间吃蛋白质粉对肌肉增长有很大作用?是不是增长的特别快?
1、健身增肌什么吃蛋白粉最好?Cellucor怎么样?
还是比较放心的,美国的牌子,好多的健身明星都在吃的,是美国健美补剂界顶端的品牌。现在天猫海外旗舰店有的。
2、健身期间吃蛋白质粉对肌肉增长有很大作用?是不是增长的特别快?
要想令肌肉快速增长,时间上和训练质量上要有保障。 肌肉的恢复时间一般是48小时,所以,当你训练了一块肌肉之后,要给他48小时的恢复期,要知道,肌肉的增长不是在锻炼的时候,而是在休息的时候,所以,适度的休息很重要,每天要保证10小时的睡眠, 在训练质量上,如果要想增大肌肉块,提倡的训练次数时8-12rm.打个比方,你如果想锻炼肱二头肌,如果用哑铃的话,次数最好控制在8-12此以内。但是这个次数,要用你的最大运动量,当你举到8获12次以内举不起来时最好,不是很轻松的举个8-12词, 蛋白粉确实对肌肉增长有效,但是过量的摄入会对肾脏造成一定的负担,早期的健美明星,象施瓦辛格,都没用过蛋白分,你只需要多吃一些含蛋白质的事物酒可以了,像蛋清,鸡肉,等等。
3、明星健身吃什么
练全身肌肉吧,用哑铃很好的,初级健身计划如下:健身前热身5分钟,局部拉伸3分钟,再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟; 周一,胸+三头肌训练 (1)哑铃卧推 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组 (4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 (5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 周三,背+二头肌训练 (1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 (3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组 (4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3 (6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3 周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。 腹部天天练 训练中要根据自身情况调整,每次训练有效时间(不包括热身和拉伸)不超过1个小时。组间休息60-90秒,动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质(鸡蛋、牛肉或蛋白粉)和碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。
4、健身增长肌肉吃什么乳清蛋白粉好?
有一个美国的牌子叫Cellucor,还是不错的,很多的健身明星都在吃,天猫上有海外旗舰店的,可以看看。
5、健身后吃蛋白粉有助更快长肌肉吗?
要想令肌肉快速增长,时间上和训练质量上要有保障。 肌肉的恢复时间一般是48小时,所以,当你训练了一块肌肉之后,要给他48小时的恢复期,要知道,肌肉的增长不是在锻炼的时候,而是在休息的时候,所以,适度的休息很重要,每天要保证10小时的睡眠, 在训练质量上,如果要想增大肌肉块,提倡的训练次数时8-12rm.打个比方,你如果想锻炼肱二头肌,如果用哑铃的话,次数最好控制在8-12此以内。但是这个次数,要用你的最大运动量,当你举到8获12次以内举不起来时最好,不是很轻松的举个8-12词, 蛋白粉确实对肌肉增长有效,但是过量的摄入会对肾脏造成一定的负担,早期的健美明星,象施瓦辛格,都没用过蛋白分,你只需要多吃一些含蛋白质的事物酒可以了,像蛋清,鸡肉,等等。 另外,推荐你一本好书,相信会对你有用处的,,,健与美。
6、健身时候什么时候服用蛋白粉效果最好?多少的量?还要有什么注意事项?谢谢了各位帮帮忙
如果你是专业的健美运动员,或者是影视明星,需要服用蛋白粉,其他人根本没有必要服用。原因如下:
1、蛋白粉成分单一,甚至不如普通的食物;
2、人体对营养物质的摄入符合木桶效应,过量摄入蛋白粉除了对肝肾造成负担之外,没有任何好处;
3、普通的食物能够提供多种营养成分,能够满足身体多方面的需求;
4、蛋白粉虽然部分蛋白质含量较多,但是价格较高,性价比太差,除非你的蛋白粉是不要钱的,否则别花那个冤枉钱,那这个钱去买两斤牛肉鸡蛋比那个好不知多少倍;
5、服用蛋白粉只对增长肌肉有点效果,对于身体的健康效果非常之有限。 因此,如果你是为了增加肌肉块,那么在正常进行力量训练期间可以服用蛋白粉,但是也不能太多,每天3次,每次1-2小勺。如果你没有进行力量训练,那还是别吃了,浪费的同时还对肝肾造成负担!。