家里锻炼胸肌的最好方法是什么,在家怎样锻炼胸肌

1、家里锻炼胸肌的最好方法是什么

1. 每次运动前先做热身运动。扭动1下关节就行

2.俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做1点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇1会再做，1天做几组（依自己情况而定）

3.臂力器练胸肌。 笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，1段时间收缩（如此重复）

4. 拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，1段时间再松开

5. 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）

6.每天捶打1会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。

7. 其实练习肌肉就是将。

2、在家怎样锻炼胸肌

本文导读：肌肉男，很多男性都想要成为肌肉男，那么肌肉男要如何练胸肌呢？在家练胸肌的方法有哪些呢？下面就来了解1下在家如何练胸肌。

这个运动只要坚持去做，1个月左右肯定有明显效果，注意我说的是坚持去做，3天打渔两天晒网是不行的，希望你也有完美的肌肉！

1、跪距式俯卧撑，首先说1下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成1个节拍就可以，所谓1个节拍，就是身体下压并撑起1次。

3、以上跪距式俯卧撑20个1组，做完1组后恢复30秒，恢复。