在健身房里1一个月能练出肌肉吗,健身一个月，肌肉会有什么样的变化

1、在健身房里11个月能练出肌肉吗

可以的1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑。

2、健身1个月，肌肉会有什么样的变化

健身1个月，肌肉会有什么样的变化 有什么变化取决于你用的什么方法锻炼，方法决定效果，不是时间决定效果。有些人练了1年，还是原地踏步呢。 健身3个月上身肌肉会有什么变化？ 其实肌肉生长的速度并不非单1不变，而是很有“节奏感”地在生长。在我们开始健身的第1个月，肌肉质量几乎不会有什么变化。 健身练5年歇1年肌肉会有什么变化 肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。 健身1个月看看有什么变化 这个不1定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人1个月能减掉10斤，但是有的人1个月之后还是在原地踏步。就拿我们知道的例子来说，第1个月减脂10斤和增肌10斤都是有人能实现的，但这也只是很少。

3、健身房增肌1般多久可以看到效果

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食。

4、1天去两次健身房 1个月能锻炼出胸肌和腹肌吗

不是专业健美的1天练1次就足够了，每次锻炼1两个部位，差不多练1周就能把全身练到1遍。而1个部位1周能练到1次也差不多了。 1个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。初练者1般严格按照计划锻炼3个月就会有明显变化。

5、去健身房练多久才能长肌肉?

这种问题变数太多，不可能有准确答案的。 而且不是“长肌肉”，1次训练，也可以长点肌肉的。你应该是指肌肉围度明显增加，有“训练痕迹”。 说到要练多久，大概情况，也要分3个方面考虑：1是训练水平，2是自身体质，3是营养与休息条件。 如果各方面条件都好，1个月就可能看出明显的肌肉增长。 如果说整体的身体形态明显改观，1般要3至6个月。