健身不练背容易让人变驼背，那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果？健身房练背怎么拉伸
1、健身不练背容易让人变驼背，那么有那些练背的健身动作可以对练背起效果？
练胸固然美观，但忽略背部的后果可不容小视，轻则在形象上是1副含胸驼背的样子，重则胸部与背部肌肉差距过大，有很多练背动作可以选择，引体向上、高位下拉都是不错的选择。 第1：引体向上 引体向上大家也都做过，所以在这里主要跟大家分享几点需要注意的，在完成动作的过程中，如果感觉身体稳定性弱，那么大家可以选择在运动过程中将双脚交叉。初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做1些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有1人抬腿)、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。 第2：高位下拉 高位下拉是1个针对新手的动作，笔者刚开始练背的时候主要是做引体向上，但因为运动能力弱，连1组都有点勉强，后来有朋友就推荐了高位下拉这个动作，在亲身测试后，真心觉得虽然效果不比引体向上明显，但在锻炼背部肌肉上还是很有效果的。新手在做这个动作时，千万不要只是利用身体的重力来发力，要以稳定身体为前提，否则腰椎容易有损伤。 可见，在健身中，尤其是在与背部有关的锻炼中，掌握方法和正确姿势是捷径，快把练背项目加入自己的健身计划中吧。
2、健身房练背怎么拉伸
健身房练背拉伸，平躺于地面，伸直双膝，慢慢抬起1条腿并屈膝，用双手抱住并往胸部的位置靠拢。保持30秒,然后回到起始位置，并换到另外1侧。重复10次。健身是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少1周锻炼3次。
3、健身练背中，坐姿划船用的把手都是v型，不能用直杆吗？v型把手是对背部肌肉好些吗？
可以用直杆，不同的杆对背部肌肉的刺激不同，不能说哪个杆更好些。
4、健身每次练背的时候都是小臂先无力是怎么回事？
健身每次练背的时候都是小臂先无力，这个可能需要考虑两方面原因，但是核心问题都是发力点不正确，或者是乏力时候动作变形。其1，背部的力量大于手臂的力量，就比如我们背部可以拉起100kg的重量，但是手臂力量不足，只能承受80KG的拖拉感，那么这个时候你的小臂就会率先感到乏力。其2，小臂发力大于背部发力，在我们练背的时候，手臂其实只是1个辅佐工具，基本是不怎么需要使劲的，唯1需要的动作就是跟随着背部肌肉弯曲。但是当你发力点错的时候，就会出现手臂先乏力，这也是大部分练背新手的问题。其实可以叫1个人用手按着你背部的肌肉，这样会让你更精准地找到正确的发力位置。 当我们拉背的时候，经常会遇到1个问题，不管是老手还是新手都是如此，那就是手掌上会起茧，非常痛。如果实在是忍受不了这种疼痛感的话，建议带上专业手套，或者是健身经常会用到的助力带。很多健身大佬经常会瞧不起“助力带”，但其实对于练背来说影响不大。当然，在练背的时候使用助力带，确实会影响到小臂的锻炼，但是我们主要是要练背部肌肉，喜欢追求小臂肌肉的人，可以找个其他时间再去专门练这个位置就行了。按照小编的个人习惯，通常是喜欢2头、3头还有小臂1起练，而背部的话肌肉群原本就比较多，所以我们在练的时候就不要再去考虑其他位置了。 最后送大家几个方法，解决背部感受不明显的问题。首先，我们要了解每个背部动作的发力肌肉，引起向上主要锻炼的是背阔肌；杠铃划船主要是小圆肌、大圆肌以及冈下肌；高位下拉主要是锻炼背阔肌；直臂下压同样也是锻炼背阔肌；坐姿划船的话，基本整个背部都能够练到；支架硬拉主要是臀大肌以及竖脊肌；单臂俯身划船主要练的是大圆肌以及背阔肌。以上这些是练背最常见的动作片，如果还不清楚肌肉位置的同学，可以上网查1下，前几次练的时候，可以让同伴用手按着你那块肌肉的位置，这样可以更精准的去让特定肌肉发力。 其次，健身千万不要急于求成，如果想要追求100%精准发力的话，每周可以找1个时间，用小重量去体会背部动作发力的感觉，因为当我们上大重量的时候，身体会不由自主地借力，这就会使得你发力点无法完全集中，从而导致效果不佳。 另外，每次在练背之前，要先充分激活背部肌肉。最后还有1个方法，在我们练背的时候，尽可能地把行程拉长，比如高位下拉的时候，我们放上去的时候，可以放到手臂完全伸直的位置，然后再拉下来，这样的锻炼效果会更佳。
5、健身练背的方法
1、引体向上。引体向上是练习背部肌肉的绝佳动作，主要锻链的部位有3角肌、菱形肌、斜方肌、肱2头肌、冈下肌、肱桡肌。练习方法双手宽握单杠，双手拉身体，直至下巴到达单杠。保持双臂微微弯曲。然后重复动作。
2、练习背部肌肉的有效动作，主要锻链你的背阔肌、3角肌和肱桡肌。1般新手适合这个动作。练习方法：（1）双手抓牢握把。直坐在训练器座椅上。（2）双手拉至上胸部，返回，保持手臂稍微弯曲并重复动作。
3、杠铃划船。被公认为锻链背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之1,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。练习方法：（1）吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；（2）以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；（3）续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，1定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。
6、健身练背的时候是先练硬拉好还是最后练好
练背最后的动作是引体向上，用器械纯粹是因为现代的健身者常常依赖重物锻炼背部，而忽略自身体重的作用，结果就缺失了让身体敏捷的关键能力。
