运动后为什么体重反而增加了,我想去健身房减肥 三个月可以瘦多少 求制定计划

1、运动后为什么体重反而增加了

嗯,你的情况挺正常.

不知道你开始锻炼之前是否测量过身体的各个围度，比如腰围、臀围、臂围，如果测量过，就能看出来围度已经起变化了；在运动了1段时间之后体重反升不降的原因在于，之前因为缺乏锻炼，身体的肌肉比较松弛，肌肉质量较差，在运动1段之后，肌肉质量得以提高，脂肪含量减少，肌肉纤维增大增粗，所以体重增加了。

但是在体重增加的前提下，你也应该能看到自己的肌肉功能大大提高，以前不能完成的动作现在OK了，身体的灵活度提高，并且精神面貌更好了，也结实好多了。

所以，不需要担心体重是否增加，而更要注意体型是否有所改善，建议你准确测量1下自己的围度，以作比较，增强自己锻炼的信心！。

2、我想去健身房减肥 3个月可以瘦多少 求制定计划

像你这种情况我见多了，你这个身高体重如果控制在105——108比较OK！

我1般建议我的会员做以下3点就OK了

1：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，2.0坡度，后30分钟用7.0的速度慢跑。坚持1个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝1口水，大概20ML就可以了。）

2：饮食方面的（建议清淡少盐为主，少吃高脂，高糖的食物，多吃1些蔬菜和水果）

3：有条件的话可以吃1些营养餐（代餐包）建议代替早餐或晚餐，主要是为了减少热量的摄入。

希望我的回答对你有1定的帮助。

3、郑多燕健身舞减肥舞会不会长肌肉???

我是每天晚饭后1小时跳，跳第1套，30多分钟，然后自己再用灌水耳铃运动1下，大概每天1个小时多点的样子，这种运动量，我1个月能瘦4斤吧，不要小瞧4斤，1个月减得太快，反弹更厉害哦，也不健康，再说，自己本来就胖了，你要1天运动多大的量，自己也没法做到，是不是?去年夏天我也这么锻炼的(因为平时懒哦，只在夏天才锻炼)，今天又做了这个，也没见长肌肉。虽然每月减得不多，但是塑形了。

4、连续去健身房1星期了，每次去都是快走3公里，慢跑15分钟，然后练习推肩什么的，为什么不瘦反而胖了？

运动和减肥没有必然联系。在你减肥或者增肌的过程中，最重要的是饮食和作息，运动只是辅助手段。

健康作息+合理规划饮食才可以打到减肥或者增肌的效果。

5、为什么我健身后不但没瘦体重反而有所增加呢

减肥又增肌的锻炼很可能是会造成体重增加，这是正常的，是好事。因为你的脂肪消减了，但是肌肉增加了，而肌肉的比重要比脂肪高得多。所以，你要测量的是自己的身体围度，什么腰围、腿围、胳膊围这些的变化。或者，你现在才开始锻炼不久，皮下脂肪消除不多，消除的大都是内脏脂肪，从外观上看不出什么差异，但是确实做到的消脂增肌。你要坚持下去，不要动摇！看看这张图片就知道同样重量的脂肪和肌肉，体积差别有多大。

6、晚上1小时健身操，不吃晚饭，能不能瘦

晚饭1定要的，3餐都不要吃太饱了，8成就行，1定要形成规律！不要让你的肚子感到很饥饿，不然他会拼命吸收营养转换成糖份的。每天有1定时间的运动，最好是备个软尺每天早上起床后量腰围，臀围，大腿围，如果初期体重没减但是围度减小了那恭喜你了，你消耗掉的是脂肪而不是水分，这样下去会有明显效果的，不容易反弹，只要坚持！。