怎样选择哑铃重量,坐等健身达人.,常常大重量健身的人，怎样才能保护好心脏？

1、怎样选择哑铃重量,坐等健身达人.

因为随着你健身水平的提高，对哑铃重量的要求也不同，买个能调节重量的最好，用1辈子! 附赠给你1个健身计划，只需要1个可以调节重量的哑铃~ 第1天热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 第3天练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者。

2、常常大重量健身的人，怎样才能保护好心脏？

练健身、练肌肉，大家肯定知道4个增肌原则，也就是：1. 大重量。2. 低次数。3. 高密度。4. 长回程。其中大重量是增肌最重要的指标，因为重量越大，那么肌肉就会越大。 但是大重量训练，尤其是长期大重量训练，可能会让你的心脏不舒服。为什么会心脏不舒服？其实不光光是大重量训练会带来心脏不适，包括高强度训练都会带去心脏不适。但是大重量训练很明显，会给心脏带去更多的负担。1个长期健身的人，如果去体检的话，会检查出自己的血压较高、心率较低的情况。而长期大重量训练的玩家，能明显感觉到自己的心脏不舒服。轻的话会感觉偶尔心跳过快、心慌，重的话会出现心痛、心悸，甚至有1部分人会伴随头晕目眩。 如何保护心脏？说完上面的情况，可能1部分人已经中招了，已经出现了心跳过快、心悸的情况。那么这个时候，你就要暂时放弃大重量训练。还有1部分人还没有出现这种情况，而且正处于增肌期，需要大重量来提高增肌效果。无论你是哪1种，下面4个方法都能有效帮助你保护心脏，或者或是恢复心脏功能。 1. 不要脏增肌、避免高糖高脂高碳增肌期并不是胡吃海喝，但是1部分人显然喜欢脏增肌。效率低不说，最重要的是，高碳高脂高糖的意识，本身就会增加心脏负担。尤其是1些人刚吃完高碳高脂之后，立马进行大重量训练。尽管这个时候热量盈余让你的力量表现更猛，但这个时候，你的心脏负担也是最重的。 所以你不信的话，可以吃完火锅去健身。你力量确实会很大，但是组间休息的时候，心跳的也最可怕。所以增肌期间，适当增加蛋白质和碳水，不要胡吃海塞。 2. 别怕掉肌肉、1定要练有氧运动有氧运动能强化心肺，这个我想很多人都知道。但是有氧运动的1个弊端，让很多人很在乎，那就是掉肌肉。但其实你没有必要那么害怕，除非你跑到体能枯竭，或者说肌肉量很大。不然的话，你的肌肉是没有那么容易掉的。但是你不做有氧的话，你的心脏不舒服，却是非常及时的。 3. 类固醇玩家、有必要放弃大重量1部分玩家他会打药，然后注射类固醇来完成增肌。那么这部分玩家，是有必要放弃大重量的，本身类固醇就会让心脏负荷加大，配合大重量的话，心脏必然不舒服。而且还有1点，注射了类固醇就属于代谢增肌，不需要大重量。相反是肌肉越疲劳，肌肉就越大。那么你只需要练到肌肉酸、疼、胀就行了，大重量其实效率并不高，对于药物玩家来说。 4. 高次数训练、徒手高次数耐力训练练徒手健身的人，很少出现心脏不舒服的情况。因为徒手健身，属于耐力训练，高次数的耐力训练，可以帮助拓张软化血管。让心脏的起搏能力更强，同时对心脏的负担也没有那么重。所以经常大重量训练的玩家，可以周期性的进行徒手高次数训练。比如100次俯卧撑、200次深蹲等等这些耐力训练，都能帮助保护心脏。 以上4个方法，都能有效保护心脏，让你的健身更加安全1些。同时也要提醒1点，大重量训练增肌效果当然很好，但是长时间的大重量，不仅对心脏有弊，同时关节也承受不了。所以大重量训练，还是要适度才行。

3、健身大锤多重比较好

20千克比较好。 通过在健身圈的各种资讯以及1些信息的搜寻显示出来的结果来看，健身大锤，在20千克是1个比较合适的区间，能够有效的起到健身的作用。 不同的健身人群，需要按照个人的自身实力，来进行1些健身大锤的重量的挑选，适宜的重要才能够起到良好的健身作用。 仅供参考并无权威数据。

4、在健身中重量应该如何加 更好?

逐渐加重 减少次数 这种方法是为深度刺激肌肉 让肌肉快速力竭 是高级阶段常使用的方法 不适合初级健身者 逐渐减重 增加次数 这是为了给肌肉高度充血 获得泵感 也是很多专业运动员非常推崇的方法 如果你想主要发展力量 应该使用第1种方法 具体应用在深蹲、卧推、推举、硬拉等适宜使用大重量的复合动作上 这也是力量举运动员的做法 在哑铃弯举、哑铃侧平举等针对小肌肉的单关节动作上不建议你用这种方法 例如卧推 先用轻重量的热身 第1组用12RM的重量做10个 第2组加重 做8个 然后依次加重 做6个 和4个(这组最好有人保护) 另外 连爆发力 应该快速的发力举起杠铃 然后有控制的缓速下降 这样对爆发力很有好处 还不明不的话 请再具体问 我再来回答。

5、男士健身用的哑铃多重合适?

哑铃5公斤男士够用。

1、前期1般在10KG左右，如果吃不消可以相对减轻重量，千万别间太轻，太轻举起来没啥作用，始就举的10KG，50次，举完过后感觉肌肉很涨，会有不错的效果。

2、首先要有1对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过1分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。扩展资料：哑铃是1种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包1层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单1肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为1种肌肉复合动作训练。举重和健身练习的1种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。

1、固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

2、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。除铁制哑铃外，还有木制或用塑料制成的哑铃。练习时，利用木哑铃或塑料哑铃的敲击声，培养练习者的协调性和节奏感。也可以把木哑铃编成成套的体操动作表演。参考资料：哑铃 。

6、大重量健身后膝盖特别酸疼怎么办？

举重长跑最容易损伤半月板，膝关节磨损，健身后感觉膝盖痛说明已经损伤严重了，特别是高个子，胖身体最容易受伤，身体压力重，加上磨擦膝盖骨损伤明显，所以说锻炼也要因人而异，到已经磨损生骨刺了，已经后恢晚了。