瘦弱的人怎样增肥增肌,我身高171cm，体重50公斤，想增肥！求计划

1、瘦弱的人怎样增肥增肌

1、增肥：制定1个食谱，少食多餐，1天能5餐以上。每餐都不要吃的太饱，注意多食用肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质十5，蛋白质要充足，1天吃几个鸡蛋，喝几杯牛奶。坚持下去；

2、增肌：少量的进行有氧锻炼，要多进行无氧锻炼。适量的有氧运动可以增加心肺功能，但是过量有氧运动会造成肌肉的分解，使肌肉萎缩，这样增肌的目的就达不到了；

3、具体的增肌训练：增肌训练分为器械和徒手锻炼。有条件的话可以使用哑铃；没条件的徒手。制定1份训练计划，1周可以锻炼3到4次，每次的锻炼时间维持在30分钟到60分钟，锻炼前15分钟补充适量的能量，尽量不要空腹锻炼。

2、我身高171cm，体重50公斤，想增肥！求计划

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在3餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来1点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃1到两勺。

徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上、偏重引体向上、单手引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、单腿深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠。

3、瘦人轻松增肥变胖变结实

瘦人轻松增肥变胖变结实

瘦人轻松增肥变胖变结实，健身运动不仅仅可以减肥，还可以增肥，积极运动不光是1种乐观生活态度，对胖人来说，运动是最好的减肥方法，对太瘦的人运动是最健康的增肥很方法，下面请随我了解瘦人轻松增肥变胖变结实。

瘦人轻松增肥变胖变结实1
1、俯卧撑

可以说是徒手健身增肥的最好方式之1，我给它起的外号叫全能战士，通过不同手臂距离变化还有高地位的变化能达到不同的锻炼效果，现在我简单的说1下。

1般的俯卧撑前后不垫任何东西，两手距离稍微比肩膀宽，下去时，胸部要差不多贴地。这个动作1般刺激的肌肉是胸肌的中部，其次是3角肌前束还有肱3头肌（就是肱2头肌的反侧肌肉，给不懂。

4、健身之后为什么变胖了？

体重增加与肌肉增长和肠胃功能变好。很多人通过运动都会使肠胃功能得到改善，因此对营养物质的吸收就会变好，所以饮食不变但是利用率高了也有可能使体重增加。

力量训练基本没有只进行比较简单的有氧运动。这样做其实对减肥的作用不会很大，1是减脂对于有氧运动的要求比较高，需要达到1定强度才可以很好的燃烧身体中的脂肪，1般来说心率达到（220-年龄）*65%~70%并且持续30分钟以上才能有比较好的效果。

拓展资料：健身

是1种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高。