瘦弱男健身方法指导

1、瘦弱男健身方法指导

首先要有1对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。 第1天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱2头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第2天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱3头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 腹肌 第3天 背部：宽、窄距引体向上 各4组 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌 第4天休息 其他动作练完后再练腹肌 腹肌：两头起 4组 仰卧举腿 4组 仰卧起坐 4组 腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和1杯蛋白粉。