新手练哑铃要多少斤，一个哑铃要多少斤,初学者哑铃要多重

1、新手练哑铃要多少斤，1个哑铃要多少斤

新手用哑铃健身可以先用十斤的适应适应。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。 肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。 适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。

2、初学者哑铃要多重

我是大7， 我知道很多刚开始减肥健身的兄弟姐妹们，最重视的就是跑步跳绳这种有氧运动，但其实大家都忽略了更重要的无氧运动。大7在这里告诉大家，有氧和无氧搭配才是效果最好的。 提到无氧运动就不得不说说哑铃了，个人感觉哑铃是居家减肥健身最方便的器械，而且没有之1。 健身新手如何选择哑铃？选择多重的哑铃合适？ 新手初次选购哑铃女士建议2kg-15kg，男士建议5kg-20kg。 平时不爱运动的小伙伴要从小重量开始，不要盲目追求高重量。 大家可以多准备几个不同重量的哑铃或者可以更换重量的哑铃，由轻到重，针对不同的动作和训练计。