简单的健身计划表格,健身计划表
1、简单的健身计划表格
大家如果没有健身过的人,忽然间要拟定1份假期健身计划肯定是非常苦难的。这里给大家整理了1些有关简单的健身计划表格,希望对大家有所帮助. 简单的健身计划表格1 早上,饭前。 1200米慢跑,时间不用太快,感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。 慢跑的时候要注意自己的脚踝,1般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊。 慢跑之后适当的踢腿、高抬腿,然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。 踢腿分前踢、侧踢,1组做2十左右吧,分别依顺序做上3组。在适应了之后再适量的'添加。 早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的。 晚上,饭前。 慢跑800米,速度之类的就控制在身体发热微汗就行。 俯卧撑。
2、健身计划表
健身房计划1周表包括下面列出在接下来的1个月中将要训练到的肌肉: 1.手臂—肱2头肌和肱3头肌 2.肩膀—肩前束肌,肩中束肌 3.胸部—胸大肌上侧,中侧 4.背部—背阔肌和斜方肌 5.腹部—上腹部和下腹部 6.大腿—股4头肌 7.小腿—比目鱼肌和腓肠肌 在这个健身计划1周表每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长,腿部训练时间过短,这样会造成上肢训练过度,腿部训练不足,都会影响肌肉生长。