上肢力量训练的16个小方法

1、上肢力量训练的16个小方法

上肢力量训练的16个小方法 上肢力量训练的16个小方法，你知道的有什么呢？在生活中，很多的男性想要自己的上肢力量更加的好，因此会针对性的对1些上肢力量训练，下面我为大家整理了上肢力量训练的16个小方法，1起看看。 上肢力量训练的16个小方法1

1、俯卧撑练习 要求：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在1个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。

2、立卧撑练习 要求：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20次。

3、举哑铃练习 要求：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组3。