健身房的哑铃、杠铃有多重？健身房的杠铃杆有多重？
1、健身房的哑铃、杠铃有多重？
哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节1个适合自己训练的重量。 除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。 哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。 杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。 想了解的话，到健身房去参观参观1切就明白了。
2、健身房的杠铃杆有多重？
1般是40磅。1磅合0.45359237公斤。杠铃是1种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的1种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
3、健身房中的杠铃中间的横杆1般是多重?
1般是40磅。 1磅合0.45359237公斤。 杠铃是1种核心训练运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的1种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。也可以利用杠铃进行核心训练，促进整体的协调性。
4、健身房杠铃杆多重
健身房杠铃杆多重 健身房杠铃杆多重，现在很多人都喜欢去健身房锻炼，普通人1般性锻炼，都会选择杠铃杆，并且健身房杠铃杆直径不同，因此它的锻炼效果不同的，以下分享健身房杠铃杆多重 健身房杠铃杆多重1 健身房里面的杠铃大部分都是属于标准的杠铃，而我们国家对于标准杠铃都是有严格要求的，标准杠铃是由杠铃杆(横杠)、杠铃片和卡箍3部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。 男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃 片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。 杠铃片重量、颜色及型号如下:25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。 卡箍每个重2.5公斤。杠铃片的添加规则是，内侧(先加)重外侧(后加)轻，也就是重的加在内侧轻的加在外侧。因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠铃片必须加在卡箍外侧，而且这种小杠铃片每侧限加1个。 健身房杠铃杆多重2 首先大型杠铃重量依次为2
0、1
5、1
0、5公斤，而小型杠铃重量为
2、1.
5、
1、0.5公斤。杠铃是很不错的1种锻炼器材，它的重量并不是1定的。而是根据个人的具体需求有所变化的，比如1个人的力量比较大 那么他就可以选择重量比较大的杠铃片来训练。但是对于那些初学者来说，由于没有接触过杠铃，并且自身的力量也不是很大，就可以选择重量轻1些的杠铃片加以练习。到了后期再逐渐的增加重量，只有这样科学合理的选择合适的重量才可以起到很好的训练效果。 首先要先进行准备的运动，不然在这个过程中很容易让自己受伤的，然后分开双脚，手指分开握住杠铃，注意两脚要分得和肩膀1样开，然后慢慢的下蹲，这样重复练习5分钟就可以了 接着找1个宽阔的地方平躺下来，然后慢慢的把杠铃推到下面的地方，同样的也是重复的练习5分钟的时间就可以了，然后双腿站直，肩膀用力往两边分开，这时候要注意的就是保持整个过程在同1个平面上。
1、杠铃弯举 目标肌群：肱2头肌 杠铃杆分两种——直杆和曲杆。2者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的.力比较小，锻炼起来更舒服。 动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱2头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱2头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。小技巧：抓杠铃杆时，手不要握得太紧，否则肱2头肌没有先疲劳时，前臂已经酸了。 动作变化1：握距稍窄时，可以刺激肱2头肌外侧。 动作变化2：动作顶峰时，抬1下肘部，可以挤压到肱2头肌上端。 动作变化3：反握杠铃时，可以锻炼前臂。
2、杠铃平板卧推 目标肌群：胸大肌、3角肌、肱3头肌 动作要领：保持5点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃（拇指与其他4指相对包绕杠铃）不要空握，握距大于肩宽。挺胸收下颚，肩胛骨后缩，杠铃下放到中胸位置稍作停顿，发力推起。推起杠铃呼气，杠铃下落吸气。 动作变化：窄握杠铃卧推。更侧重刺激肱3头肌和3角肌前束。
3、杠铃上斜卧推 目标肌群：胸大肌、3角肌、肱3头肌 与平板卧推的区别是上身具有1定的上斜角度，更侧重胸大肌锁骨部的练习。 动作要领：保持5点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。收紧肩胛。杠铃下落吸气，推起杠铃呼气。
4、杠铃俯身划船 目标肌群：背部肌群 动作要领：双膝微屈站立，挺直腰背，上身前倾约45度。正手握杆，握距稍宽于肩，杠铃沿大腿上提。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。
5、杠铃直立划船 目标肌群：3角肌、斜方肌 动作要领：站姿，挺直腰背，保持身体稳定，上提杠铃过程中身体不要摇晃借力。握距略大于肩宽，动作顶峰时停留片刻，感受肩部发力。上提杠铃呼气，下放杠铃吸气。握距越宽对3角肌刺激越大；握距越窄对斜方肌刺激越大。
6、杠铃颈前推举 目标肌群：3角肌、肱3头肌 动作要领：身体站立或坐姿。挺直腰背。注意：视频中采用的是空握握法，新手为了安全1定要采用全握握法（拇指与其他4指相对，包绕杠铃）。 动作变化：肘部向前的窄握推举。更多地刺激3角肌前束和肱3头肌。上举杠铃呼气，下放杠铃吸气。
7、杠铃颈后深蹲 目标肌群：股4头肌、腘绳肌、臀部 动作要领：双脚站距等于或略大于肩宽，挺胸抬头，目视前方。腰背挺直，切勿弓腰，腹部收紧。下蹲到大腿与地面平行或略低于平行时，发力起身。 动作变化：宽站距杠铃深蹲。更多地刺激到大腿内侧。下蹲吸气，起身呼气。
8、牧师凳杠铃弯举 目标肌群：肱2头肌 与普通杠铃弯举的区别在于，可以固定肩肘，更好、更孤立地刺激肱2头肌。 动作要领：弯举杠铃呼气，下放哑铃吸气。 健身房杠铃杆多重3
1、杠铃杆与身高体重的关系 1般来说，用于锻炼的杠铃杆长度，不能太长也不要过短，能适应自身的身高与体重情况最好。 人身材高大的，臂也长，握距相比会宽些，杆就要留长些（如
1、8米身高的不能短于
1、5米的杆），反之就可以适当短些；同样身体重的，1般举重能力也大，就要考虑装载杠铃片会多，杆子宜长些，反之就可以短些。
2、杠铃杆与锻炼方式的关系 在家里锻炼杠铃，杆子太长，环境空间不允许，杆子太短，可能有制约锻炼的方式，不能发挥杠铃的全部锻功能，所以杆的长度还是要考虑到配套方式的响应。 如果锻炼方式，不用辅助设施，仅单纯只用杆子来练，如做做肩上推举，那可以选短些，短的
1、2米都可以用；如果要加卧推架放置，杆子短了会放不上去，那就要选长杆子（如
1、8米），以备留有杆长余地能被搁置，避免妨碍使用功能。
3、杠铃杆与锻炼动作的关系 怎样去用杠铃？有哪些动作？也会跟杠铃杆的长短有关系。杠铃可以练肩臂、胸肌、背肌以及臀腿肌肉，这些不同的动作，所用杆的两手握距也会不同。 练肱2头肌，用臂弯举，那
1、2米的杆足够了，长了反而不易平稳；练胸大肌，用宽距握做卧推，特别是高个子，可能就要用到
1、8米的杆了；练臀腿部肌肉，做深蹲动作，完了搁放在深蹲架上，1般需要
1、5米的杆子。 其实，杠铃除了用直杆练以外，还可用异形杆来练，如用蛇形曲杆练肱2头肌、环形杆练硬拉等等。所以家用锻炼，选杆要做到兼容，以不影响动作舒展为宜，也可以另外配套1些异形杆做专项训练，不受长短影响。
5、健身房的杠铃杆有多重
健身房的杠铃杆有多重 健身房的杠铃杆有多重，很多人去健身房的时候都是会用到杠铃的，初次进行锻炼的时候，臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的。下面看看健身房的杠铃杆有多重及相关资料。 健身房的杠铃杆有多重1 健身房杠铃空杆1般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20kg，女子杠铃杆长2.15米、重15kg。 杠铃片重量、颜色及型号： 25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型）。 如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。 杠铃弯举注意事项 初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。 熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱2头肌，并不断想象它们会膨胀。1两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。 健身房的杠铃杆有多重2 标准杠铃杆重量1般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；标准杠铃1般由杠铃杆、杠铃片和卡箍3部分组成。 杠铃种类很多，不同规格杠铃重量不同。目前市场上杠铃杆的长度1般分为1.2米、1.5米、1.8米、2.2米4个规格;握手直径分别是25毫米、28毫米、30毫米、32毫米、50毫米，握手直径越长，安全承重越重;挂片处直径是25毫米和 50毫米两种规格;.自重从5千克以下到20千克不等;安全承重最低的50千克左右，最高的1200磅。 国际标准杠铃可分为男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米。杠铃片分为10个型号，从0.5公斤到25公斤。卡箍每个重2.5公斤。 杠铃杆长度主要还是看自己的需要。试试看你躺下来之后，握住杠铃，宽握也能保证很方便就算合适。宽握就是比肩宽略宽1点，比如各宽1手的宽度就可以了。这个和身高臂长有很大关系。 重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量、 颜色及型号如下：25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色小型)、1公斤(绿色小型)和0.5公斤(白色小型)。 杠铃杆重量：自身重量：最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。 有25公斤、20公斤、15公斤、10公斤等多种级别的杠铃片，杠铃主要练的是肱2头肌和前臂肌肉，可以曲臂上提，也可以单臂上举，那使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候，我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 健身房的杠铃杆有多重3 国内的杠铃杆简单划分可以按照以下几个规格来划分：
1、长度： 1.2,1.5,1.8,2.2（米）
2、握手直径： 25mm 28mm 30mm 32mm 50mm 推荐28mm，因为奥林匹克举重杆就是28mm的`，但是国内目前更多的是30mm或者32mm的，目的增加安全承重，25mm的明显是低端的缩水杆。
3、挂片处直径： 25mm 50mm 很明显50mm比较好，25mm的是小孔杠铃片使用，50mm是奥片，就是大片。
4、自重： 最低的5kg以下，然后有5.6kg，8kg，10kg，13kg，15kg，18kg，20kg等重量。
5、安全承重： 最低的50kg左右，最高的1200磅，是正规杆，当然大力士深蹲有1200磅以上的，那些是特制的杆 着重介绍：国际标准的奥杠
1、标准杠铃：由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍3部分组成。 举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，区别主要在杠铃杆上，杠铃片是相同标准的。 男子杠铃杆长2.20米、重20公斤， 女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。 杠铃杆直径0.028米。 杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤（红色大型）、20公斤（蓝色大型）、15公斤（黄色大型）、10公斤(绿色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（红色中型偏小）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有杠铃片重量数值必须在外面用数字标明。 卡箍每个重2.5公斤。
6、健身房的杠铃杠有多重?
健身房杠铃空杆1般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg。杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。杠铃弯举注意事项初练者注意力要集中在上臂屈肌上，要用上臂屈肌的收缩力量带动前臂向上臂靠拢。开始用12RM左右重量练，可侧对镜面，边练边观察动作是否符合要求，便于纠正错误。熟练后，可在训练中注视自己的肱肌和肱2头肌，并不断想象它们会膨胀。1两组练习后，它们就会充血变硬。练至极至时，可借屈膝蹬腿、身体前后摆动等完成1～2个练习。
