会不会健身，看拉伸，25个动作图解,健身拉力绳锻炼方法图解

1、会不会健身，看拉伸，25个动作图解

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者3下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。 健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。 1.运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。 2.运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。 3.跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿 4.局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题 拉伸有什么好处哪? 1.促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉 2.让肌肉更加紧致，线条越来越流畅 3.增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能 4.缓解肌肉紧张，让身体更加放松 拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区 1.拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。 2.身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。 3.只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。 了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。 用1句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。 很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，1天不拉睡不着，谁拉谁知道!

2、健身拉力绳锻炼方法图解

健身拉力绳锻炼方法图解 　　拉力绳，顾名思义，就是弹性十足的1根绳子，可别小看它，它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢?看下面的图解，图文并茂，不用担心学不会，轻松锻炼臀部肌肉，打造充满魅力的臀部曲线。 　　1.站姿后抬腿 　　目标肌肉：臀大肌 　　动作关键：把绳的'1段固定在较低的地方，另1端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的1个练习。 　　2.仰卧腿下压 　　目标肌肉：臀大肌 　　动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方。换腿练习。 　　3.跪姿腿后蹬 　　目标肌肉：臀大肌 　　动作关键：把绳固定在左脚上，右膝跪到垫子上，两手拿着手柄支撑地面。左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。 　　4.侧跨步移动 　　目标肌肉：臀中肌，髋部外展肌群 　　动作关键：把弹力绳的1端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。 　　5.站姿腿外展 　　目标肌肉：臀中肌 　　动作关键：把绳固定在较低的地方，弹力绳1端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照个人能力决定外展高度，吸气还原。换腿练习。 ;。

3、1看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂

1看就懂的健身器械图解，练肩美背细手臂！坐姿划船 训练好处：增强手臂力量，消除手臂赘肉。 训练方法：3-4组，10-12次/组。 教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。 操作步骤： 1坐在板凳上，身体略微前倾，两臂垂直握住拉力器上的直杆握把，坐直并保持膝盖略微弯曲，头部不要低垂。 2收缩背阔肌，上拉上臂，向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面垂直。 3手臂拉伸到最大位置后稍作停顿，然后还原，中间过程要连续不间断。避免不必要的身体摇摆，否则会增加受伤的风险。拉力器颈后下拉 训练好处：增强手臂和肩膀力量。 训练方法：3-4组，10-12次/组。 教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。 运动步骤： 1坐在拉背练习机的固定座位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。保持大腿固定。 2用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉横杠至肩胛骨。 3动作固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒。 4用胸大肌和背部的肌肉群力量控制拉力器缓慢还原。拉力器颈前下拉 训练好处：增强手臂、肩膀和背部力量。 训练方法：3-4组，10-12次/组。 教练提示：如果肩部有伤病，建议不要做此运动。 运动步骤： 1坐在拉背练习机的固定座位上，两手正向握把柄，采用宽握距，分别握住上方横杠两端的把柄。 2两臂均衡用力，用胸大肌和背部的肌肉群力量从头上方位置垂直下拉，并拉低至胸前位置。切勿用力过猛。 3东西固定后，保持胸大肌和背部肌肉群的收缩紧张状态，维持2-3秒，沿原路缓慢还原，重复做此动作。 可能1次两次的训练并不会有太大效果，但是只要你掌握了正确的训练动作，坚持10天半月，1定会有意料外的收获哦～。

4、求1些健身动作的图解，例如练胸肌的动作，2头肌的，背部和肩的

健身其实是很枯燥的事情，而且很累，胸肌不要每天都来，要不就把你的肌肉拉伤了，刚开始的时候不要强求，看别人什么都会，要找好自己的定位，刚开始的时候先要联系力量，有点力量的时候就可以联系你的体位、姿势了。刚开始到健身房的时候要先选...。

5、大家有没有，有关健身动作要领的图解啊！！小弟有些动作还不行！！

俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、蛙跳、负重深蹲、高抬腿、悬垂举腿。

6、有没有健身的动作图解，求求

你好： 健身的动作图解，这个还真不知道什么意思？健身部位很多的。具体动作上体育课问问体育教师会更好，他们的示范训练，对你的姿态纠正，会更好。 你我的健身主要还是为了健康，哈哈。 其实除了上健身房，还可以再平日里注意以下几方面，个人认为会更有利于健康：

1、每天的适当运动；

2、每天充足的睡眠时间；

3、良好的心态与情绪；

4、合理的饮食搭配也非常重要；时令蔬菜非常好，如冬季如吃些红薯、萝卜。

5、关键的关键是重在坚持吧！ 谢谢！ 希望能对你有所帮助。