我的肩膀在一次训练中受伤了可是我还是很想练，担心,很多健身的人总是肩部受伤，如何锻炼才能不再受伤呢

1、我的肩膀在1次训练中受伤了可是我还是很想练，担心

肩膀受伤了，1定要注意，不要再继续进行对肩膀负荷比较大的训练了，只适合做1些恢复性训练。至于会不会荒废，你可以做1些少量的训练，但不要强度过大。

健身是1个很多方面的东西，当你肩膀受伤了的时候，也就是说，像俯卧撑之类的你做不了，举重之类的做不了，但是你可以做深蹲，可以做腰部训练，可以练练跑步。没事跑跑步是非常好的1种健身方式，对身体不会有很大的负担，而且也比较轻松，1段时间的跑步，或许你的手臂力量会降低1点，但等你肩膀康复之后，你进行1段训练就没问题了，降低也降低不了多少，也只有那么1点点。

你想要提升肩膀手臂。

2、很多健身的人总是肩部受伤，如何锻炼才能不再受伤呢

很多健身的人总是肩部受伤，如何锻炼才能不再受伤呢？

1.直立划船才能不再受伤，相信每个健身者对直立划船并不陌生，日常运动中会用到它来锻炼3角肌和上斜方肌。但是我们先来详细了解1下这个训练动作的动作模式。每次我们把杠铃工具拉到身体顶部时，手肘的高度都远远高于肩膀。但是这个时候，我们的手大概在锁骨处。这种姿势必然会让我们的肩关节在训练时呈现出悬空的姿势。然后长期训练之后，我们就非常容易出现肩周炎，肩痛。

2.注意热身才能不再受伤。乎所有的动作都涉及到肩膀。如果没有做好热身，等待可能是肩膀受伤。在之前的文章中，我也强调。

3、在健身的时候总是肩膀酸疼，这是为什么？

肩部健康问题不管是健美运动员、其他运动爱好者，还是对不运动的普通人来说，都是非常重要的，但近年来，由于越来越多人在生活中的体态或工作问题，许多不锻炼的人或多或少会遭患有肩痛，健身的朋友更不用说了，甚至我还听过这样1句话：

"没有肩伤的训练生涯是不完整的！"

我当然不同意这种说法，如果是正确的训练方法，完全=整的体力活动，是不会受伤的，至于为什么有那么多大神患有肩伤，首先因为大神也是从健身小白开始的，其次大神的训练强度不是普通人可以比拟的，所以受伤的风险也就增加了。

大多数肩伤就是我们通常所说是冈上肌腱炎或长2头。

4、健身中肩部受伤，怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间1长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会。

5、卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼怎么恢复，卧推是很多健身者喜欢的动作，但是在进行卧推运动的时候，许多人出现了肩膀疼，这可能是肩部关节造成的。那么卧推肩膀疼又有什么方法可以恢复？下面是卧推肩膀疼怎么恢复的内容，希望对你有帮助！

卧推肩膀疼怎么恢复1 卧推肩膀疼怎么恢复

卧推肩膀疼痛，1般都是肩部关节受伤造成的，此时应该及时进行处理。

1、立即停止运动。肩部受伤后不要继续运动，以免伤害继续，导致伤情更加严重。

2、冰敷。肩部受伤如果有红肿现象，前3天可以进行冰敷，冰敷每次20分钟，间隔半小时再冰敷1次。

3、热敷。受伤的后3天可以进行热敷。热敷方法与冰敷相同，此法可以帮助促进血液畅通，帮助关。