健身吃什么长肌肉最快 锻炼肌肉吃什么最好

1、健身吃什么长肌肉最快 锻炼肌肉吃什么最好

1、锻炼肌肉通常应该吃1些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白质含量比较高，而且经过胃酸多吃1些对身体无负担，而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2、吃肥牛肉的同时还要添加1些青菜和水果以补充维生素，增加肌肉有好的促进作用，比如说橘子、菠萝、草莓、西兰花、生菜、青菜等等。

3、多吃1些碳水化合物等，比如说杂粮馒头，玉米，燕麦片等。

4、应该多吃1些蛋类的食物，要吃1些煮熟透的。如果生的，不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长，比如说煮鸡蛋要煮透了的，适当的补充1些蛋白质粉，因为肌肉大部分是蛋白质，因此，肌肉的锻炼后要1些高蛋白来进行修复和生长，所以如果想比较快的长得肌肉的话，就要适当的服用1些蛋白质粉。

2、

1、椰菜。 椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C。研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo的运动员少。

2、肉排。 肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。

3、杏仁。 杏仁中含有大量的镁。WesternWashington大学的1项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。 扩展资料： 长肌肉的饮食原则 训练后进食高蛋白：科学研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复机能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。

3、运动健身后吃什么长肌肉 快来看看吧

1 健身营养原理

1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、补充足够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌。

4、促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身时要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5、保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激。