去健身房可以锻炼腰部负重吗,健身房里锻炼腰部的器械和用法？

1、去健身房可以锻炼腰部负重吗

有些人因为各种的原因，不喜欢到户外去做运动，而喜欢去健身房，去健身房锻炼也可以做单杠，卧推这之类的动作能增加腰部负重的练习。

2、健身房里锻炼腰部的器械和用法？

杠铃上肩（杠铃必须在头的后边）坐在凳子上反复弯腰，弯下去时速度可以慢些，起来时可加快，反复锻炼有助于腰部的力量发展。

3、哪种健身可以锻炼到腰部肌肉？

让我几个俯卧撑啊，跳远啊，都可以锻炼用户。我都说了什么都说了什么都可以，就是俯卧撑可以锻炼腰部肌肉。

4、请问体育健身如何锻炼腰部？

首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有1定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法。

1、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚1组。

2、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地1下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱1下腿，连续反复各做50次。

5、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

6、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发1曝十寒是无济于事的。只有认真严格，1丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

5、健身房锻炼腰部受伤1年多了没好是骨质疏松吗？站时间久了腰也疼！反复拿东西腰疼得受不了

腰部受伤1般是组织受损，和骨头，骨质疏松没有太大关系。如果很疼的话最好去医院照个片子，可能是骨刺或者腰间椎盘突出。

6、去健身房可以锻炼腰部负重吗？

有些人因为各种的原因，不喜欢到户外去做运动，而喜欢去健身房，去健身房锻炼也可以做单杠，卧推这之类的动作能增加腰部负重的练习。