有看过《囚徒健身》的吗,囚徒健身管用吗？目前我在健身房锻炼，难道要回归徒

1、有看过《囚徒健身》的吗

三本都看过，我简单结合自己的健身经历说一下个人的见解。 先说说不好的地方，作者出于自己的目的，贬低了现代健身，以及健身房的器械训练，自重局限性是很明显的，比如说，引体向上这种需要多个肌肉群协作的动作，很多人做不了几个可能不是背部力量不够，而是其他力量不够，比如我自己，我是抓握力不够，但是书中关于抓握力的训练，就是那个用毛巾的方式，进步实在太慢，我去学了一下用杠铃做正手弯举，以及哑铃锤式，以及那种小臂发力拧杠铃的方式，小臂粗了很多，解决了抓握力的问题，我做引体向上也好，杠铃哑铃也好，都方便了很多，这一点就体现出自重的局限性，自重训练是一个多关节，多肌肉群的运动，而器械训练却可以让你发力到个别肌肉上去，这点是自重所不具备的，我所认识的一个国内跑酷大神，公开。

2、囚徒健身管用吗？目前我在健身房锻炼，难道要回归徒

我练囚徒2的悬吊八式 5个月的时间握力涨了16kg 体测时握力全班最大 我的小臂很瘦弱 却有着无人能及的力量 你说练囚徒有没有用？。

3、囚徒健身中的扬旗是什么动作

这个动作叫顺风旗 顺风旗: 跑酷动作之一,即用双手握住一个竖直的杆子,把身体横过来,像一面旗一样。

4、囚徒健身的引体向上系列你用了多长时间达到最终式？

单手引体向上现在可以做一到两个，用了没几天。因为引体向上我原来就已经练了几年了。腹肌和深蹲训练动作也是最终式。其他三艺没有任何进展，因为本来就已经在健身房锻炼几年了，更进一步比新手难。

5、我15身高175体重148，想练跑酷会不会太重？

体重不是问题，跑酷前要花费很多时间进行体能训练，你需要坚持每星期3次以上有氧运动（30分钟或以上）和平时的力量训练，具体的可以参考《囚徒健身》，这本书对提升体能很有用，远大于去健身房。按照书上的做，循序渐进就不会影响发育。时间不是问题，也不好说，重要的是能坚持。刚开始 体能训练+基本动作，后面体能上来以后是 动作熟练+日常体能。 动作可以参考 华中跑酷联盟46项跑酷基本语音教程（连接不好发） 希望你能坚持，加入跑酷这项运动并享受它带来的乐趣。

6、学跑酷初期训练计划

建议你买两本书，囚徒健身和囚徒爆发力，按照上面的练就一定会成功。