原来古人早就发明了平板撑，但是你真的会做吗（附训,平板支撑的正确姿势

1、原来古人早就发明了平板撑，但是你真的会做吗（附训

这些年在健身领域刮起了一股“平板热”。这里当然不是指苹果的那个平板，而是指练习核心的平板支撑（俗称腹桥，plank）。由于这个动作不受场地时间的限制，而且看起来实在是简单的不能再简单，甚至有很多人拿平板支撑当做他们健身的入门动作。 平板撑的历史 平板撑最早是由谁发明的已经无史料可以记载，但考古学家在考古过程中发现，不管是中国还是国外文物中均发现了平板撑的存在，这是唐代的金狮子，出土于湖北省郧县李泰墓，现被湖北省博物馆馆藏。 还有从金字塔中挖掘出的至少三千多年的古埃及平板，动作也是非常标准. 。

2、平板支撑的正确姿势

平板支撑是一项非常好的健身运动，经常在空闲时分做这项锻炼不仅可以强身健体，还可以苗条身姿。来看看平板支撑的正确姿势是什么呢?

1、平板支撑的正确姿势是什么 平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量。也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。 正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

2、什么是平板支撑 平板支撑是一种锻炼平衡和腹部核心肌肉群的减肥动作。在瑜伽中,平板支撑经常。

3、平板撑标准做法图片女

平板撑标准做法图片如图 平板支撑（plank）为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。 扩展资料 平板支撑做起来很简单，锻炼者只需俯卧，四点撑地，然后用脚趾和。