怎样制定合理的健身计划,怎样安排一天健身计划

1、怎样制定合理的健身计划

怎样制定合理的健身计划 怎样制定合理的健身计划，身体是我们生活的基础，在我们日常的运动中，积极运动也是1种生活态度，运动健身也要讲究科学，合理的健身计划能让运动效果事半功倍。下面我带大家看看怎样制定合理的健身计划。 怎样制定合理的健身计划1

1、了解自己健身的目的 健身的目的有多种，有的是为了减肥，有的是为了增强肌肉，有的只为了身体不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同。即使减肥也要看减哪个部位的，如果是减腰部的救生圈，可做点仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。

2、健身计划要讲究循序渐进 健身是急不得的，1定要循序渐进，从易到难，时间从短到长，视身体的承受能力而行；有些健身动。

2、怎样安排1天健身计划

1、计划纲要

1、早睡早起。晨起的最佳时间为6:00——6:30，晚上睡觉为10：00——10:30；

2、合理饮食。要吃多样化食物，坚持“5谷为养，5果为助，5畜为益，5菜为充”（见《黄帝内经·素问》）的配膳原则；

3、坚持运动。专家分析每周运动1——2天更容易半途而废，合理要求是每周运动3——5天；

4、定高目标，但不是高不可及。1定要具体到例如“我要每天小跑20分钟”，也不要“今天我要更加努力”此等抽象目标；

5、见缝插针式锻炼。如果学习工作任务繁忙，时间实在太少，可以每天只抽出10——15分钟来运动，以保持身心处于1个良好的状态。

2、具体实施（日计划）

1、坚持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；

2、午餐：12:0。

3、

工具/原料 时间管理工具日程表锻炼器材 日程表 锻炼器材 步骤/方法 1 为每周计划的训练课挑选1个时间。为了为即将到来的1周需找些许的时间，把你的日历拿出来；你只需要不到15分钟的时间来组织你的日程安排。为了保证你不断的提醒自己你指定的时间，1定要确保 你会每天都看的日历上的信息是有效的。 2 你偏好的日历设定可能是谷歌日历，你手机上的个人日历，或者是老式的纸质版本的日历。其它用来计划1周日程的合适的形式有使用PDA，每日计划，或者是电子数据表。 3 记录下你这1周所有的任务。把所有你能想到的需要花费你的时间的事情都填进去。 o 你或你的家人有预约牙医的吗？有预约发型师的吗？有需要去完成的计划吗？ o 全部记录下来。 4 看1下那些在你活。

4、生活中的健身运动怎样安排？

人人都想健康长寿，健康长寿的方法很多，但这些方法的前提必须要做运动，所以目前被世界公认的健康长寿的最好方法之1，就是在1生的生活中要常做健身运动，使健身运动生活化。 健身运动的作用，总体地讲，是可最大限度地发挥人们个体的生物潜力，使人的1生都充满乐趣；具体地讲，可促进人们的体格发育和机体功能发展的积极能动效应。因此说，运动健身是人们1生的必需，必须贯穿到生活中去，做到运动日常化。 1.各年龄段的健身运动1．婴幼儿期(0～3岁)此时是人1生中发育最快的时期，此时训练婴幼儿的翻、坐、爬、站、走都十分重要，不要总是抱着孩子。有研究表明，不经过爬行阶段的幼儿，到学步时身体常呈不平衡，而且长到67岁时还容易跌倒。 2．儿童少年期(4～17岁)此时的儿童天真好动，。

5、每日健身计划

我是1名健身教练，已经有8年的健身经验了。 从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等 以下请你来参考 1:心肺功能训练计划: 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x70%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第3天胸肩部训练： 平卧杠铃推举。