健身的营养餐？健身营养餐的做法大全有哪些

1、健身的营养餐？

朋友你好！下面我来为你回答： 1．首先上班族记得要坚持天天去哦，许多上班族平时不去健身，到了周末，就去狂练，很多导致肌肉的韧带拉伤． 2．我也是天天去健身的，你要根据自己的体能去适当的运动,切不能呼冷呼热,3天打鱼,2天晒网. 3.早餐; 早餐是1定要吃好的.有句话说;早吃好,中吃7成饱,晚吃少. 下面我就把我 每天的饮食 告诉你下 你也可以参考的,这些都是我们健身房教练告诉我的. 早餐; 1碗牛肉汤,2个白煮鸡蛋,1元钱的包子. 早上9点过后记得要吃个水果.什么都可以.这些都是专家说的 要在 早餐跟中餐之间使用水果,不仅对身体有益,而且还可以达到减肥的目的哦. 我的中餐; 1份牛肉,1份小青菜,1碗米饭,要是喝汤的话记得饭前喝.要不不利于消化.吃个7成饱就OK了.要少吃油类食物,油炸食品.记得吃过饭后不要急于锻炼,相信这点你是知道的.要是想锻炼的话就要搞清楚自己属于哪中锻炼的类型. 轻度锻炼可以选 饭后1小时 进行,稍重锻炼因在1个半小时后进行.大重型锻炼因该在2个小时后在进行,而且运动时因注意安全. 菜名; 尖椒牛柳,香菇青菜,虾类,红烧大排== 我的晚餐很简单,因为我比较胖.所以吃的不是很多.1般吃3个鸡蛋 ps;如果你想增长肌肉的话就只吃白不要吃黄. 平时多补充些蛋白质以及 矿物质 跟水分, 建议多吃写青菜.含纤维比较高,多喝些白开水,纯净水少喝营养都被过滤了,可以从家带个小水壶 装点开水. 有条件喝写蛋白粉只类的东西. 祝你成功,强壮成功,身体健康~! 这些可都是我1个字1个字打上去的哦 呵呵~ 希望我的回答令你满意！。

2、健身营养餐的做法大全有哪些

现代人对于身体的关注程度日益加深，因为现代生活能够给人们提供足够的营养补充，人们再也不用担心饥饿的问题，随之而来的是对身体健康以及长寿的渴望。因此，不少人加强了身体锻炼，同时在饮食方面也进行调理，而锻炼于营养餐的结合是非常完美的做法，下面就来看看健身营养餐的做法大全有哪些呢？ 健身营养餐的做法大全有哪些呢？ 秋刀鱼 详细做法 ：

1、鱼去鳃和内脏并清洗干净；

2、中间1刀切两段，两面划十字刀，鱼身均匀撒黑胡椒，用不粘锅不需要放油，煎至两面变色盛出装盘；

3、淋橄榄油、生抽，切半个柠檬挤汁即可。 3文鱼 详细做法 ：

1、洗干净的3文鱼用盐、橄榄油、黑胡椒、迷迭香（或柠檬汁）腌制5~10分钟；

2、平底锅小火煎5成熟即可，肉质非常鲜嫩；

3、最后根据个人口味也可以再淋上点柠檬汁。 龙利鱼 详细做法 ：

1、用柠檬汁和黑胡椒腌制15分钟左右；

2、用不粘锅中火煎至中间的鱼肉变色；

3、出锅时可再撒点黑胡椒或者挤点柠檬汁。 鸡胸肉 详细做法 ：

1、鸡胸肉切薄1点好熟，用生抽、黑胡椒、柠檬汁腌制20分钟左右；

2、用不粘锅慢慢小火煎至鸡肉收汁两面变色；

3、最后切块撒上黑胡椒即可。 彩椒炒鸡胸 准备食材 ： 鸡胸肉、干香菇、彩椒、洋葱 详细做法 ：

1、提前将鸡胸肉切块用生抽、蛋清腌制15分钟左右，干香菇用温水泡开切条，彩椒、洋葱切小块；

2、炒锅加热倒入鸡胸肉炒至变色出锅；

3、锅中倒入少许橄榄油，加热后倒入洋葱和彩椒炒香；

4、再加入香菇翻炒，最后倒入鸡胸肉，加少许盐翻炒即可出锅。

3、健身必备营养餐，怎么吃

俗话说3分练7分吃，光靠锻炼如果不配合饮食，那么锻炼效果也会大打折扣！而且锻炼讲究的是少食多餐而且，增肌和减脂的饮食其实是不1样的，在饮食上会有1些变化，比如说摄入量等！所以大家根据自身的需求去选择，也可以更改1下我下面的饮食的量，因为其中有1部分包含的碳水化合物会比较多，所以减脂人群需要调整1下，不用放的像我1样多。有很多减脂的人们都会通过节食来减肥，这是种错误的方法，不可取的。特别是早饭是1定要吃的，而且要吃的比较丰富，每1餐营养1定要跟上，早餐维持了1整天的新陈代谢，不吃早饭不说容易让胃不好，更主要的是，不吃早饭会胖！不仅如此，如果通过节食来减，当你恢复到平常的饮食的时候，反弹也是蹭蹭蹭的来，所以，要吃饭啊。先说1下健身的饮食所食用的碳水、脂肪、蛋白质等大概是哪1些。碳水化合物：（1般我们食用的主食基本都属于）所以在减脂阶段，我1般不会摄入很多的碳水 ，因为人是碳水化合物做的：粗粮、5谷、玉米、土豆、藕、红薯、紫薯、燕麦、全麦面包等，当然米饭也是，但是1般会用粗粮代替米饭，其实可以选择性还是挺多的。蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、牛肉、海鲜、鸡蛋，脱脂牛奶等 ，猪肉就不要吃了，因为猪肉属于劣质蛋白质，然后食用1些肉食的时候，尽量把皮去掉，蛋白质的饱腹感是很强的，经常买的1种鱼不知道是叫龙利鱼还是巴沙鱼，没有刺而且很嫩，大家可以试试，就是稍微有点腥。脂肪：不是健身就不能摄入脂肪，好的脂肪对锻炼还是有所益处的最常食用的脂肪：坚果，牛油果、橄榄油...坚果每天最好只吃1点点，别大把的吃。蔬菜就不用说了，即使不锻炼，蔬菜也是要常吃的。水果的话，糖分太高的不要吃，比如甘蔗、西瓜、哈密瓜这种，喜欢吃水果的话尽量放在白天或者中午之前吃吧，别在晚上1堆堆的吃，还有香蕉，其实糖分也很高的，不要吃多，1天大概1根，而且它的食用时间，我1般我放在锻炼前才吃，以免低血糖，其他时间是不会碰它的。还有1点就是0食真的要戒掉了，这个大家都知道的。烹饪方式也有很多，有些营养餐水煮的这种我是真的吃不下去，所以我会更换我自己的方式，水煮的吃多了，我个人来讲是会觉得没有味道然后老想着吃其他东西的，所以我平时不会水煮，营养餐我也不是经常吃，因为做起来对我这个懒癌晚期患者来说很麻烦。当然，这些要根据你们们自身情况而定，自制力好点能这样坚持的当然是再好不过了。

4、健身营养餐计划方案男士，有条件怎样营养搭配

这个不好说每个人情况不同所有摄取营养也不同要面对面的了解了才知道。

5、增肌怎么搭配健身营养餐？

这1两句话很难说的完整，总而言之营养参数需要计算，食物需要配比，如果想做专业的健身营养餐，建议到创体完整的学习1下，还可以考国家运动营养师证。

6、健身营养餐使用榨汁机还是搅拌机

搅拌机，加水搅拌，不要榨汁。榨汁的话基本上你想要的营养物质，相当1部分都会丢掉了，而且很多营养餐的原材料是很难榨出什么汁的。