囚徒健身里六艺十式，知乎有多少人做得到？每式练成历时多久,囚徒健身每天就做3x30组就行了吗

1、囚徒健身里6艺十式，知乎有多少人做得到？每式练成历时多久

有的动作有的人可能1辈子都做不了，比如单臂俯卧撑、单臂引起向上，单臂俯卧撑我还能做两个，单臂引起向上可能永远都做不了了。

2、囚徒健身每天就做3x30组就行了吗

囚徒健身主要是徒手训练体能。分初级，中级，高级，终极。1般初级的如果1组能做30个就够了，这个程度可以升级做中级的了。越是高级每组数量要求越少。因为30个的次数是偏向锻炼耐力而不是增肌的。楼主可以按自身的情况锻炼。

3、囚徒健身里6艺十式，知乎有多少人做得到？每式练成历时多久

知乎里面做到的不到百分之2，1式如果标准做到，大概6个月，我就认真的做了这么多时间的。

4、囚徒健身的6艺是每天1，2，3，4，5，6艺都1起做。还是从1艺的十式做完了才去做第2艺。

囚徒上面写得很清楚，慢工出细活，将每1式的精华都榨干才进入下1式。你不用担心在1式中停留得久，那会对你的下1式有帮助，到时候你就会感受到的。你再仔细看1看243-247页。我也是在练这个，半年多了吧。

5、囚徒健身里6艺十式，知乎有多少人做得到？每式练成历时多久

有的动作有的人可能1辈子都做不了，比如单臂俯卧撑、单臂引起向上，单臂俯卧撑我还能做两个，单臂引起向上可能永远都做不了了。

6、我今年十6岁 正在囚徒健身 每天做各种俯卧撑 腹肌撕裂 还有深蹲 不会影响发育吧

不会。每天养成打篮球或者经常跳绳、游泳亦可。肌肉训练中，引体向上还是有助于增高的。

适合15岁以上青少年徒手锻炼肌肉的方法：

锻炼的胸肌动作：上斜俯卧撑、普通式俯卧撑、窄距俯卧撑、杠杆俯卧撑。

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、仰卧举腿、反向卷腹。

锻炼背部的动作：引体向上、窄距引体向上。

锻炼腿部的动作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。

锻炼肩部的动作：乌鸦式、靠墙顶立、靠墙倒立；或者提水桶做侧平举、前平举两个动作，每个动作做3组，每组做10个。

锻炼肱3头肌的锻炼：俯卧撑系列、倒立撑系列。

锻炼肱2头肌的动作：引体向上系列。

小腿：单腿提踵。

每天锻炼部位：第1天锻炼胸肌、肱3头肌，腹肌，第2天锻炼腿部、肱2头肌、背部，第3天锻炼肩部、小腿。然后循环。

锻炼数量：每天锻炼两个动作（如第1天做俯卧撑、仰卧起坐）就够了，每个动作锻炼4组，每组做8到12个左右，每组间休息1分钟。单腿提踵每条腿连续做4组，中间不休息。

动作难度升级原则：

胸部：上斜俯卧撑能做15个以上就做普通式俯卧撑，窄距俯卧撑能做15个就做偏重俯卧撑，以此类推。腹部、腿部、背部的动作升级原则与胸部同理。

肩部：靠墙顶立能做2分钟就做乌鸦式，乌鸦式能做1分钟就做靠墙倒立，靠墙倒立。

具体看《囚徒健身》。