练背的器械

1、练背的器械

双杠是练背的器械之1，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。也可以利用杠铃做平板支撑，或者是利用哑铃做单臂划船动作，都可以起到锻炼背部的作用。

1、双杠 双杠是练背的器械之1，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后发力快速将上半身抬升至极致，再将身体还原并进行下1次动作即可。

2、杠铃 。

2、

男人们都比较热衷于健身。要知道，拥有1身健美的肌肉是很有吸引力的。那么如果想要练出好看的背肌应该选择哪些器械呢？又应该怎么使用呢？快来看看吧！ 大家都知道，健身房里有很多锻炼的器械，而且各种器械的作用都不同。如果想锻炼自己的背部肌肉，可以选择哪些健身器械呢？分别又有哪些动作要领呢？让我们赶紧来了解1下吧！ 第1种：哑铃。有1个动作是哑铃划船，是专门锻炼背部和手臂肌肉的。这个动作是先把1只手撑在横杠上和1条腿跪在上面，同时另1只手握哑铃。让身体保持平衡，然后1手举起哑铃到你尽可能举到的高度，放下再举起，重复20次以上。再交换另1只手。在这个过程中，背部不断的张弛拉伸，有效的锻炼出肌肉。 第2种：杠铃。这也是锻炼背肌必用的器材。先弯下腰，让两手抓住杠铃。再。

3、锻炼背部的器材有哪些？

很多健身器材都可以训练背部肌肉。1般常见的有哑铃、杠铃、单杠。 下面给你介绍1下这几种器材针对背部的常用锻炼方法： 哑铃： 俯身划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。 动作过程：收缩背阔肌，将上臂上拉，把杠铃尽量拉高，静止1秒钟，让杠铃徐徐下降到两臂完全伸直下垂。 呼吸方法：上拉杠铃时吸气，放下时呼气。 注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。如做单臂划船，另1手可撑扶在膝上或凳上。 杠铃： 直立划船 起始姿势：两脚自然开立，两手握杠，用上握法握距比肩狭（可窄到两拳在杠中央相接）。 动作过程：把杠铃徐徐向上。