瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！,徒手健身对瘦子增肌真的有效吗

1、瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！

想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第1是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第2就是合理的饮食方案。 抗阻力训练制定方法： 进行增肌的抗阻力训练前，先需要有1套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是7天为1周，1周为1循环将全身主要肌群训练1遍。 每天训练目标： 每天的训练计划主要选取1个主要的肌群，普遍的训练方法是：周1训练胸大肌、周2训练后背的背阔肌、周3进行休息、周4继续锻炼胸大肌、周5锻炼3角肌、周6锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。 在1周的训练计划内，可以看到其中的周3和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。 饮食计划 蛋白质的摄入： 想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自1些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。 碳水的补充： 除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。 制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

2、徒手健身对瘦子增肌真的有效吗

效果非常的小，基本看不出来，因为徒手健身没有负重，对肌肉的刺激很弱。

3、徒手健身对瘦子增肌真的有效吗

效果非常的小，基本看不出来，因为徒手健身没有负重，对肌肉的刺激很弱。

4、求瘦子增肌锻炼计划和饮食计划；希望能详细点，徒手和健身房都可以....

这100分我要了，大家不要来抢啊。

5、瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！

兄弟你没搞错吧？377.5公斤什么概念啊！ 　　你这样的情况身形要长肌肉的话，首先你得有坚强的意志力和耐力。我告诉你1套健身计划希望对你有帮助。 　　你的身体太瘦你要多做些有氧运动，比如跳绳跑步蛙跳，这些运动多做些多消耗些体力然后才能增大饭量，饭量增大了就会长肉在锻炼的同时它就能慢慢长出肌肉。 　　每天做完有氧运动，最好是下午3点后开始肌肉器材练习，在锻炼前半小时吃1点蛋白粉之类的东西，先做哑铃飞鸟锻炼把上身给练出3角肌来，刚开始要慢慢来不能太着急搞得太重，两手拿着哑铃平躺着两手展开往上做飞鸟的动作，要分组来做，每组做10到13个，休息90秒再做第2组也要做到第1组那么多，每天做4到6组。然后再练杠铃杠铃是连胸肌的那样能让你变得有形状吗，最好也是先练平躺的，也要分组来做每组之间的休息时间和哑铃1样，也做4到6组如果受不了就只做4组1段时间后看自己的情况来加。做完这些在练1下深蹲把大腿也要练粗1点，同样是分组来练习，刚开始你就练好这些等练了1段时间你自然而然的就找到感觉了，也就不会担心腹肌之类的以后该怎么练习，因为你会找到那种锻炼的方法，不要每天练，练3天就要休息1天。每天锻炼完了之后吃饭时要多吃带蛋白和肌酸的食物，那样有利于肌肉的增长。1段时间后你就会发现自己的体型有变化了。祝你早日练到理想的体型。

6、瘦子求健身房增肌的计划！初学者！！

初学者切记勿用杠铃哑铃，动作变形，会造成肌肉损伤。 而且3月内不建议分化训练。（比如很通俗的第1天练胸，第2天练背） 1天隔1天是最初最佳的训练时间。 初学者最好的方法，就是每次去健身房里把所有机器都做1遍（杠铃哑铃除外） 每次做1组，重量调整在你每组只能8-12个之间。 2个月，并且保持每次有半小时-1小时的有氧训练。 接下来进入第2阶段，如果你还有兴趣的话。