健身期间，睡觉睡多长时间合适？健身后多长时间可以睡觉？

1、健身期间，睡觉睡多长时间合适？

谢邀纠正你一个错误观点，健身不健身你的睡眠质量都要好。都要保持在七到八个小时。健身就更不用说了，晚上的睡眠质量跟睡眠时间都是增肌或者减脂的重点，肌肉增长跟你的睡眠质量有非常大的关系。所以，先养成一个良好的睡眠习惯其实比多做几组动作来的重要。

2、健身后多长时间可以睡觉？

健身后30到60分钟后便可睡觉。 运动会使人机体兴奋，从而影响人的睡眠质量。因此，晚上=休息前运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。运动完后，洗一个热水澡有助于放松。 健身是塑造肌肉形状，真正生长还是靠吃和睡的。由于运动消耗大量糖原，肌纤维也有不同程度的损伤，身体补充糖原和修复损伤大多是在睡眠时完成的。因此，健身者也要保证充足的睡眠时间，身体才能获得较好的恢复，健身也才有更好的效果。一般来说，每天的睡眠时间在6—7小时，身体状况就可以得到很好的恢复。此外，睡眠不好就会影响情绪，从而限制运动状态的正常发挥，影响锻炼效果和健身习惯的养成。 建议在锻炼完90分钟内补充营养，这个时间段身体的吸收功能比较好。

3、一般在健身房锻炼多长时间最好

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。休息和饮食相当重要。扩展资料：有效的健身方法：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。3：跳绳或者哑铃，打打拳击（空打）。这些可以自选4：俯卧撑，仰卧起坐或者其他运动器械类可以随时随地做，这些要坚持每天做的5：晚上最好不要做太多运动，以免兴奋影响睡眠。参考资料：。