肱二头肌训练动作,健身房肱二头肌锻炼方法

1、肱2头肌训练动作

肱2头肌训练动作

肱2头肌训练动作，肌肉是男性朋友雄性体现主要方面之1，每个男人都想拥有健壮的肱2头肌，拥有强壮有力的臂膀不仅是健康的象征，更是给女性1种安全感的表现，以下分享肱2头肌训练动作。

肱2头肌训练动作1
1、直立哑铃交替弯举

弯举时要慢，在肱2头肌完全收缩后要有1个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进1步绷紧肌肉。然后慢慢放臂还原。整个动作全程不能耸肩。1支手臂12个1组，做4组。

2、布道凳弯举

下放时，要下放到底部，并有意识的将胳膊伸直；上举时，肘部将凳子紧，不要左右晃动，注意力集中在肱2头肌下端，发力上举，带动整个肱2头肌的收缩。12个1组，做4组。

2、健身房肱2头肌锻炼方法

健身房肱2头肌锻炼方法

健身房肱2头肌锻炼方法，肱2头肌是位于手臂的肌肉，是人体众多肌肉中的1种，这块肌肉可是非常重要的，1般象征着力量，同样也影响着1个人整体的美观，以下了健身房肱2头肌锻炼方法。

健身房肱2头肌锻炼方法1 哑铃弯举

哑铃弯举是训练肱2头肌的有效方式，这个动作是利用哑铃，让两个手交替进行运动的，对于两个胳膊都同样有用。交替锻炼有1个很大的好处就是，交替的过程中，手臂能够拥有足够的时间休息修复。

这个动作很多人在运动的时候都喜欢用于热身，锻炼的时候要缓慢地弯举到掌心向上，然后在顶峰的时候就收缩，这1系列动作过后就会让大家产生强烈的充血感，这个动作1天做5组，。

3、肱2头肌的锻炼方法

肱2头肌训练是如何的？

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4、健身里的复合动作有哪些

健身所说的复合是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作。 更直白的说就是指练大肌肉群（比如：练大腿，背，胸等肌肉）时连带练到小肌肉群（比如：肱2头肌，肱3头肌）的动作。

最有效的5种复合训练动作：卧推、深蹲、硬拉、杠铃划船、直立划船。

这些训练动作1般可以用较大重量，如卧推、深蹲、硬拉，立姿杠铃推举等，对于发达肌肉有很好的效果。

因为复合动作训练可以同时刺激多个肌肉群，因为极大的负重加在了不关联的肌肉上，这些肌肉就被迫协同动作，这对于肌肉的增长当然是惊人的，而且因为多肌群同时动作，这样的训练消耗的热量也会比。

5、3组超级组训练动作，虐暴肱2头肌！

对于超级组，可能有些肌友们对它的概念还很模糊，不能够确切的掌握与了解。

甚至还有错误的认知，认为超级组就是在结束1个动作之后，继续去做下1个动作。

其实，超级组是不同于普通的训练模式的，简单来说就是在某两个动作之间，来回的切换训练，而且训练过程中没有组间的休息。

那么为了各位肌友们更好的进行超级组的训练，接下来4哥我就带大家好好了解1下超级组的训练方式以及手臂超级组的训练技巧。

>>>> 超级组定义：

选择两个或多个训练动作，连续完成，中间无间歇或间歇时间短。这两个动作可以是针对1个肌群的，也可以是针对两个不。