背肌及肱二头肌训练

1、背肌及肱二头肌训练

今天下午去健身房，训练计划是练背部肌肉及手臂二头肌。 换好装备先跑步机上10速慢跑3公里，稍微出汗，进行全身性拉伸然后进行力量训练。 首先练背部肌肉，因为之前膝盖有伤伤就没有做杠铃硬拉，首先做了6组引体向上，然后4组拉索高位颈前下拉，接4组高位颈后下拉，4组负重山羊挺身，4组拉索背部下压。 背部的动作做完了，开始手臂肱二头肌，老手都知道，背和二头组合练有个好处，就是拉背动作即使再孤立通常也会使二头。