40岁以下健身新手如何制定健身计划?

健身计划指南

1. 设定目标
2. 评估自身情况
3. 选择健身方法
4. 制定健身计划
5. 执行健身计划
6. 评估效果
7. 调整计划

健身计划示例

每周健身计划

• ** Monday：胸部训练**
  • 举重：3次，8-12重复
  • 俯卧：3次，8-12重复
  • chest fly：3次，8-12重复
• ** Tuesday：腹部训练**
  • 腹地推：3次，8-12重复
  • abdominal crunch：3次，8-12重复
  • leg raises：3次，8-12重复
• ** Wednesday：腿部训练**
  • 跑步：3次，15-20分钟
  • squats：3次，8-12重复
  • leg press：3次，8-12重复
• ** Thursday：休息**
• ** Friday：手臂训练**
  • 举重：3次，8-12重复
  • biceps curls：3次，8-12重复
  • triceps dips：3次，8-12重复
• ** Saturday：全身训练**
  • 跑步：3次，15-20分钟
  • squats：3次，8-12重复
  • leg press：3次，8-12重复
  • biceps curls：3次，8-12重复
  • triceps dips：3次，8-12重复

注意事项

• 循序渐进地增加重量或重复次数。
• 适量休息，每 30-60 分钟休息 1-2 分钟。
• 享受运动，保持积极的态度。