中年女性如何增加肌肉,中年男人健身锻炼应注意哪些事项
1、中年女性如何增加肌肉
中年女性如何增加肌肉 中年女性如何增加肌肉，近年来，随着人们生活的压力增加，不少人都将运动作为发泄的方式之1，但我们知道，运动是要注意方式的，不让会损害到我们的身体，以下是关于中年女性如何增加肌肉。 中年女性如何增加肌肉1 01关于30-45岁女人进行力量锻炼的相关知识
1、30-45岁女人训练力量的顾虑分析 不同的国情，人们对于力量健身的认识也会存在着差异，国外的女人在这个阶段从不惧怕抗阻力锻炼，认为身上肌肉的健美彰显了自己的成功，而对于国内女人来说，害怕力量训练让自己肌肉变得发达，让自己的身材像男人般强壮 其实这种担心有点杞人忧天，经过系统锻炼的老司机都知道，想要练出发达的肌肉并没有那么容易，是1个漫长的过程，并且因为女人自身体质的特点，练出1身的肌肉难度是男人的20倍，这是因为女人体内分泌的睾酮素是男人分泌量的6分之1，睾酮素能够促进肌肉的生长，故而女人担心进行力量锻炼会把肌肉练大是多余的。
2、30-45岁女人进行力量锻炼的好处表现在哪里
1、力量训练能够帮助你甩掉脂肪，打造漂亮身材 力量训练可以最大限度的破坏肌纤维的围度，促进肌肉的生长，同时在锻炼过程中，会消耗大量的热量，并且提高了体内肌肉的含量，肌肉含量越高消耗脂肪的量就越大，很好地控制了脂肪的反弹，过程中让肌肉变得更加紧致有线条感。
2、帮助30-45岁女人肌肉的流失 女人人到中年以后，随着脂肪的消耗，皮肤就像泄了气的皮球变得松弛，同时因为减脂餐的营养不良慢慢流失，如果我们及时发现并且每周进行有计划的力量训练，让肌肉的生长量大于流失量，就会延缓肌肉的衰老程度，饱满的肌肉就会重新回到身上，整个人充满活力。
3、力量训练可以整体提高健身水平 女人到了30-45岁，进行力量训练后，可以更好地提高全身的健身质量，例如：我们经常进行腿部训练，可以让双腿的肌力得到提高，协同发展的弹跳力和跑步质量也会随着被提升，故而让健身水平有个很好的提高。
3、30-45岁女人如何有效地进行力量训练 动作1：抬手深蹲（5组*12次、 训练者保持站姿，双脚之间的距离与髋部同宽，双臂向上举起最大高度，保持静止不动。 收紧腹部肌肉，双腿屈膝让臀部后坐，直到大腿和地面平行。 最低点保持动作几秒，然后有控制地将身体抬起。 整个过程注意控制手臂的位置，不要让手臂发生摆动的情况。 动作2：跪姿俯卧撑（5组*10次、 训练者保持俯卧，双腿屈膝让膝盖支撑在地面上，双腿交叉抬起，双臂伸直放在肩部的正下方，让核心肌群收紧保持身体稳定。 运动时，胸肌收缩发力，双臂屈肘降下身体，下肢保持静止不动。 最低点（胸部和地面距离8公分左右、，顶峰收缩1-2秒，最大限度的收缩胸部肌肉。 然后有控制地将身体抬起，双臂伸直回到起点重复动作。 动作3：倒v推肩 训练者双腿分开与髋部同宽，手距保持宽距，双腿伸直脚尖着地，整个身体呈v字姿势，从侧面观察，肩部、背部和臀部在同1条直线上。 运动时，让脊椎处于中立位置，并且收紧核心肌群，手臂微微弯曲让手肘后撤，然后俯身头顶触地。 建议这个动作不宜高强度练习，以免让肩部受伤。 中年女性如何增加肌肉2 中年女人健身的好处有哪些
1、让身体运动机能正常运转，保持更好的代谢功能 人体随着年龄的增长，新陈代谢能力会呈下降趋势，并且身体的运动水平也会随着下降，1些脂肪不能舒畅的随着新陈代谢消耗掉，于是在体内大量的囤积，身体就会出现慢慢发胖的情况，身体的免疫力也会降低，1些危害身体健康的疾病就会找上你，所以只有坚持健身，才能让机能正常运转，保持更好的代谢能力。
2、中年女人健身，可以延缓肌肉流失的速度 随着年龄的增长，体内消化系统的功能减弱，1些高蛋白质量的食物，无法被身体吸收，导致体内生长激素分泌量降低，严重的影响了肌肉的生长，并且流失现象非常严重，所以加强力量训练，可以让肌肉变得更加紧实，降低了肌肉的流失量。
3、加强训练，会让你更好地保护内脏器官，快速的提高肌肉的生长速度 这点我举例说明，很多的时候，大家是否有这样的发现，当我们年轻的时候，突然摔倒，受伤的部位或许在1两天就能恢复，但是到了中年以后，同样的部位恢复时间需要更长的时间，原因出在步入中年的你，身体机能衰老的速度加快，抵抗力也降低了，最主要是因为肌肉流失比较严重，身体已经无力保护内脏器官运作了。 综上所述，以上几点可以完全说明中年女人健身的优势，如果你想放纵自己的欲望，而放弃健身训练，不仅会让你提高自信的身材走样，还会让你的身体健康处于亚状态，只要外界有丝丝的风吹草动，你的身体就会伤病，我想这种情况是大家最不想看到的。中年女人健身动作不需多，看3个动作，如何帮你驻颜 动作1：平板支撑 平板支撑主要刺激的是深层的腹部肌肉，突出的是腹横肌和核心肌群，训练者最佳的训练强度—每组保持5分钟的姿势，让身体处于稳定状态，当然需要全程保持核心肌群的收紧，通过这个动作的.训练，不仅能够提高腹部肌肉的收缩张力，同时还会让核心力量得到提升。 动作2：支撑开合跳 这个动作是在平板支撑的姿势上，进行双腿的开合运动，喜欢做开合运动的人都晓得，它是1个全身性的复合动作，可以让全身的肌肉参与运动，是提高基础代谢率的最佳动作，想要提高支撑开合跳的训练效果，训练关键点则是控制上肢的稳定，全程收紧核心肌群。 动作3：支撑摸脚 这个动作是在下犬式支撑的姿势下完成的动作，训练者整个身体姿势呈山形，并且在保持这个姿势的基础上，完成触脚训练，感受腹部、腰部肌肉的紧张感，当然全程要保证腿部肌肉的收紧。 以上3个动作看似简单，但是能够收紧核心肌群、腿部肌肉、腹部肌肉和手臂肌肉，帮助中年女人消耗脂肪的同时，让肌肉的线条感变得美观，重点是需要训练者坚持，建议大家每周肩行3-4次的训练，每个动作在保持正确的基础上，每个共做4组，每组进行15次，组间可以安排休息时间，但是不要超过30秒，以防降低肌肉的收缩张力。 结语：女人驻颜的方式很多，有的通过做手术美容来保存自己的年轻容颜；有的人通过节食来让自己的身材变得曲线分明；还有的人花大价钱买高级化妆品，把自己衰老的容貌遮盖住，以上都是不科学的，最好的方法就是运动健身，赶紧行动起来，让自己越来越年轻吧！ 中年女性如何增加肌肉3 伏地挺身。训练效果：强化胸肌、手臂肌肉。预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。动作：
1、动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。
2、手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。
3、反复做12—15次为1组，但可依个人身体状态加减次数。 下蹲运动。训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。 动作：
1、臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。
2、起立，背部自然挺直，连续重复数次。
3、进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。 注意事项：
1、切忌弯腰、前倾。
2、下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。 中年妇女们所面临的身体状况非常的差，因此，在生活中中年妇女们可以利用锻炼的方法来记性压力的释放，让身体在锻炼中也能够得到极大得的提升，延缓衰老的进程。希望女性们能够好好的了解1下自己的身体状况哎做决定吧。
2、中年男人健身锻炼应注意哪些事项
注重训练动作的质量..多锻炼心肺功能 力量训练是必不可少的 力量训练要在安全的前提下去完成每1次的任务训练 健身前先健脑多学习 慢慢就懂得该注意哪些..。
3、健身的男人女人喜欢吗
健身的男人女人喜欢吗 健身的男人女人喜欢吗，我们都知道，想要自己的身体强壮与健康就需要在很多的方面上多加的注意，比如说自己的1些生活习惯和饮食习惯，就比如健身的人。以下分享健身的男人女人喜欢吗？ 健身的男人女人喜欢吗1 坚持健身的男人，让女生没有丝毫抵抗力！
1、健康的生活，自律的人生 很多健身的男生，或许真的不是你想象中的乖乖男，他们也会玩游戏，也会工作，也会出去玩，但是他们的生活规律性非常强，时间观念很强。 你可以发现健身的男人不会熬夜，毕竟他们自己知道，熬夜会影响睾酮水平，因为睾酮水平的高低关系到自身肌肉的生长。自律的男人，女生会更着迷！
2、让体能达到最佳的状态 健身，可以让男人的肌肉力量增强、体能各方面都能得到增强。在1个家庭，男人充当的就是最主要的力量支撑。 所以，健身能让你有了担当，有了力量，有了勇气，这样才能让你在自己的家庭中充分发挥，作为1个男人该有的样子，保护你的家人。
3、健身的男人，基本没有不良嗜好 健身的男人都知道，晚上的时间要留给健身房，那么泡吧就没有了。早睡早起，也成了健身男人的习惯，因为深知熬夜会影响增肌的效果。健身的男人也会减少了烟酒的不良嗜好，知道烟酒，对于增肌减肥都有负面影响。女生更喜欢不爱烟酒、不爱泡吧的男生！
4、缓解工作以及生活的压力 由于现代的工作以及生活的各种压力，有时让人喘不过气，有的人选择暴饮暴食来发泄，那么你得到的是1个发福的身材。 但是，坚持健身的男人，不仅能缓解了自身的压力，改善你的情绪，还能给你1副好身材，让你保持1副随时作战的状态，对于工作中的挑战也比较有把握。
5、健身可以延缓衰老，让你永葆青春活力 增肌的过程中，让你的肌肉力量得到了提高，延缓衰老的速度。十年如1日的健身效果，还能让你保持年轻活力的状态，拥有不易衰老的容颜，而大脑的思考以及创作灵感会越来越强。
6、让身边的女生都有安全感 不得不说，健身的男人都会拥有强壮的身材，给身边的人有很强的的安全感，这点是非常重要的。特别是女生们，如果身边的男友或者是朋友拥有肌肉身材，说实话，她们的安全感能够提高到1个新的水平。健身的男人，让女生没有抵抗力！ 健身的男人女人喜欢吗2 为什么有些女人，特别喜欢爱健身的男人？
1、面子上的虚荣。 你知道吗？与这个爱健身，把身材练得棒棒的男人相处交往，那种感觉，真的是很好，很棒，爽得不得了。 你知道吗？与他在1起，能够很好地满足了自己面子上的虚荣，这是因为与他出去的时候，周边的人看到了，会投来羡慕的目光，羡慕她能够有这样的男人与之相伴，要知道真是这样时，此时此刻的自己，会感觉特有面子。 当与朋友们聚会时，看着这个与自己1起参加聚会的男人，得到朋友们的肯定，心里别提有多美滋滋。这个男人，他爱健身，身材棒棒，这个怎么说呢？就是喜欢与他在1起，这1切的1切，都是因为他会给自己带来虚荣上的满足，让自己特有面子。
2、特别有安全感。 这个男人，他爱健身，把身材练得棒棒的，与他在1起，让人有1种感觉，就是特别有安全感。 要知道这是有道理的，想想看，这个男人身材棒棒的，周边的人看到，内心想着这个男人肯定不好对付，还是悠着点，当有这样的想法，就会促使1些人，不能随随便便去做出1些冒犯的事情出来，总之就是，不敢随便轻举妄动。 与他在1起，怎么说呢？就是自己的安全指数大幅飙升，这是因为周边的人，看到两人整天成双成对的出入，那么当某人想做出冒犯的事情时，就会促使对方考虑再3，不敢随便造次。 你知道吗？与这个爱健身，把身材练得棒棒的男人在1起，就是特别有安全感，要知道这是有道理的，想想看，光看他这1身板，就不得不让人3思而后行。
3、说明这个男人懂生活，会生活。 有人会好奇，为什么有些女人会喜欢爱健身，把身材练得棒棒的男人呢？ 这个怎么说呢？其实都是有原因的，想想看，这样的男人，能够把身材练得棒棒的，他肯定会把每天都安排得妥妥当当的，要不然他怎么会有时间去锻炼身体呢？再说了，他能够有这样棒的身材，绝对以及肯定是个懂生活，会生活的1个人。 你知道吗？与这样的男人在1起，会潜移默化受到他的影响，知道每1天的日子，怎么去合理规划安排，做到什么时候做这样，什么时候做那样，并且与他在1起后，不会再抱怨，1天没做什么，就这样过去1天的想法。 正所谓近朱者赤，近墨者黑，与这样爱健身，把身材练得棒棒的男人在1起，真的受益颇多，总之就是，这样的男人，喜欢，就是喜欢。
4、让人看起来很阳光，很健康。 那些爱健身，把身材练得棒棒的男人，就是让有些女人喜欢得不得了，这1切的1切，是因为这样的男人，给人的感觉，很阳光，很健康。 这是肯定的，1个爱健身，把身材练得棒棒的男人，给人的感觉就是如此。 并且因为经常锻炼，身体的外形轮廓，跟1般的男人就是不1样，总之就是，让人看起来棒棒的，很阳光，很健康。 你知道吗？那些爱健身，把身材练得棒棒的男人，能得到1些女人的青睐，全都是因为他们看起来是那么的阳光，那么的健康，让有些女人1见到他们，就心痒痒，喜欢得不得了。
5、是繁衍下1代的最佳人选。 到了1定年纪，作为女人，总该是要嫁人生小孩的。 对有些女人来说，她们就是喜欢与爱健身，把身材练得棒棒的男人在1起。这是因为这样的男人，是繁衍下1代的最佳人选。 这个不用猜都知道，那些经常锻炼的男人，身体机能就是比1般的男人要强。对于女人来说，身边的这个男人，最好是这样的类型，这个怎么说呢？就是希望以后所生的小孩，健健康康没毛病。 你知道吗？当有这样的想法后，就会促使1些女人，去寻找那些爱健身，把身材练得棒棒的男人，与他们从相识相知到相爱，然后结婚生小孩，1起去养育后代。
6、在爱的互动方面，比1般男人要强悍得多。 为什么有些女人喜欢与爱健身，把身材练得棒棒的男人在1起呢？这1切的1切，是因为两人在爱的互动方面，这样的男人确实比1般男人要强悍得多，并且这样的男人，会让女人体验到1种前所未有的感觉。 这个怎么说呢？是有这个很大的概率发生的。要知道1个爱健身，把身材练得棒棒的男人，在爆发力，耐力以及持久力上面，就是比1般的男人要强悍得多，并且这个是不用质疑的，1点毛病都没有。 作为女人，都想与自己的男人，在爱的互动上面，体验到1种能够令她满足的感觉，可是现在很多男人，却达不到这样的效果，这1切的1切，都是因为很多男人缺乏锻炼所导致。 这个男人，爱健身，把身材练得棒棒的，那么就不要奇怪，他为什么能够得到女人的青睐，这都是因为，从他身上获得到的感觉，有些时候是无法用言语来形容的。 你知道吗？当1个男人爱健身，把身材练得棒棒的，能够获得女人的喜欢，这个怎么说呢？是因为这样的男人，带给她们：
1、面子上的虚荣；
2、特别有安全感；
3、说明这个男人懂生活，会生活；
4、让人看起来很阳光，很健康；
5、是繁衍下1代的最佳人选；
6、在爱的互动方面，比1般男人要强悍得多。 这个男人，当真的给人的感觉是这样时，可以很肯定，他的身边不会缺乏女人，这个怎么说呢？就是总会有女人主动过来缠着，这是因为这样的.男人，所带来的感觉与体验，跟其他男人是完全不1样的， 健身的男人女人喜欢吗3
1、肌肉男并非中国人审美的主流。 除了街头采访调查获得的数据外，也有极少的专门调查似乎也在1定程度上印证了这1判断。2013年中新网援引《扬子晚报》的1则报道列出如下数据： 南京有近60%的年轻女性不喜欢倒3角身材的肌肉男，她们认为发达的肌肉对她们毫无吸引力。和年轻女性不同，45%的南京中年女性，喜欢肌肉男。同时这些中年女性对于结实或略有些胖的男性也能接受，但瘦弱型男人最不受欢迎。 可见，喜欢肌肉男这件事上，不同年龄阶段女性的态度会有较大的差别，并不可1概而论。不过《扬子晚报》的这个调查只能在1定程度上说明南京的情况，中国女性的整体态度倾向是怎么样的？或许还有待更大规模、更严谨的调查来统计与研究。 不过在社交媒体广泛使用的今天，肌肉男的数量似乎呈井喷之势，网上随处可见大秀好身材的肌肉男。事实却并非如此，有统计显示全国仅有13%的成年男性称得上拥有结实匀称的身材，长期规律运动的男性则不到1%，而其中进行力量训练的男性更是少之又少。 网络和社交媒体只是增加了优秀肌肉男们的曝光率罢了。从中国媒体和影视风尚中，我们也可以轻易得出“肌肉男并非中国人审美的主流”的结论。
2、肌肉男从来不是影视作品的主流，反映了整体中国人的审美倾向，这当然包括了中国女性。 诚然，彭于晏这样的肌肉男突破了中国主流男性的传统形象。但如果问你所熟知的中国当前最红的男星有哪些时？可能其中只有彭于晏1个肌肉男，更多的是长相清俊、身材苗条的鹿晗们。即便像黄晓明这样通过健身，也拥有了不错的肌肉线条的男明星，我们仍旧会将他归入非肌肉男的类别。 中国影视作品中何时能不断涌现巨石强森、施瓦辛格、史泰龙这样的男星，才能说明肌肉男开始走入中国人的主流审美。而今天肌肉男肯定是非主流，所以中国女性不喜欢肌肉过于发达的男性，情理之中。 如果再将时光向前推到民国时代，旧上海电影里的男性形象，大多西装革履、文质彬彬，书生气十足。1949年之后的电影里，你可以找到男子气十足的英雄人物，但没有1个会是肌肉男。1979年上映后轰动1时的电影《小花》，其男主演唐国强因长相俊美，被当时的公众视为奶油小生，放在今天是名符其实的小鲜肉和流量明星。 直到今天，中国的电影工业已经开始走向世界之时，肌肉男也没有成为中国电影、电视和各类媒体的主角，它实际上反映的是整体中国人的审美倾向，而不仅仅是女性。
3、中国文化更崇尚智慧，而非力量的展示。 然而西风东渐下，虽然中国肌肉男的人数占比可以少到忽略不计，但绝对数量确实在增多。这和西方健身文化在中国的推广与普及有关，和这12十年健身房数量的快速增长有关，也和媒体对于健身知识的介绍有关。但这1切都无法在短时间内影响中国人或者说中国女人对于肌肉男的态度。因为我们的文化更崇尚智慧，而非人体力量的直接展示。 你心目中的李白是什么样子？文弱书生吧，实际上他自幼习武，15岁时已然是剑术高手。辛弃疾呢，你以为他只会作词？实际上他精通刀剑和马术。连诸葛亮也有记载他武功了得。当然，还可以举出许多例子。但到了我们后世人的眼里，他们全都成了文弱书生，只保留了对于他们智慧的崇敬。即便是武将，如果不读书、没有智慧，那就是莽夫。 比如张飞如果没有设计捉严颜这样的的情节，关云长如果不夜读春秋，那就纯是莽汉了。在这样的文化传统中长大的中国女性，怎么可能突然对拥有发达肌肉的男人青眼有加呢！。
4、运动对中年男性身体有什么利弊？
利弊都有。 先说好的1面，很多中年男士肌肉流失严重，不锻炼的话身体会比较虚弱。在身体方面，很多功能指数下降。尤其是中年男士很关心的男性荷尔蒙。而健身锻炼尤其是大重量训练能够很好的促进荷尔蒙激素恢复到正常水平。 其次，很多中年人的抵抗力会下降，而身体有更多的肌肉能够增强抵抗力。在锻炼的过程中也能够增强骨骼的强度，减少因为骨密度降低而带来的风险。 最后是在体型方面的改变。中年人的代谢会比较低，因此脂肪容易堆积，人会更容易胖，而1胖起来，会出现很多会肥胖相关的疾病。因此从这个角度来讲，健身运动是非常有必要的，能够减少身体脂肪保持个人 健康 。 再来说说中年人锻炼的弊端。 因为身体各功能的退化以及雄性激素的减少，锻炼后的效果不会像年轻时那么明显，而且付出的努力要更多。因此在锻炼是要占用日常生活中的大量时间。这是最大的弊端，也是其代价。 然后是中年人的健身运动的风险会更大。在年轻的时候，运动受伤很容易会恢复，而年龄变大，身体各项功能对抗运动损伤和炎症的能力就会下降。因此在运动过后，延迟性肌肉酸痛也就是DOMS会让人更加抓狂。但这方面可以通过合理的训练计划安排以及相关的营养补剂来减缓延迟性肌肉酸痛。 希望我的回答对您有帮助。 利的1面有很多：1，通过运动你会结交1批志同道合的道友！ 2.你发现自己越来越年轻，生活越来越有意思！ 3.你会发现自己越来越爱感冒！本人有15年没感冒过了。 弊的1面：1.你以前的酒肉朋友越来越少。 2.买装备也挺费钱。 3.运动有瘾，1天不练浑身难受！注意量啊，别累着！ 运动对中年男性身体1定是利大于弊。 运动对中年男性身体有利有弊，利弊不是相等的，不是对冲的，利肯定大于弊，甚至弊是可以忽略不计的。 运动对身体的好处，那是毋庸置疑的。从 健康 的身体到强健的体魄以及内脏的功能都会改善和提高，我觉得运动对身体的利也就是好处有这些方面。 1，精神状态，运动的人是有活力的，是积极向上的，没有惰性和颓废，也没有懒洋洋的样子。 2，意志品格，运动的人自律，能吃苦，坚强有意志，承受压力的心理超于常人，1个坚持运动的人有着努力不屈的品格。 3，身体状况，运动带来 健康 的身体，较好的心肺功能，提高了免疫力，由内到外散发出性格特征。男性荷尔蒙的增加，使男人在中年少了油腻和娘，变得更加男人。 4，生活的方便，运动的男人力量、耐力、速度、爆发力、体能都有很大的提高，日常生活带来极大的便利，给家庭和爱人带来幸福感。 5，形象仪表，运动的中年男人干净精神，每天运动排汗，新陈代谢好，身体由内到外是干净的，没有积压的异味，皮肤有光泽有弹性。自信阳光的相貌，刻苦锻炼的好身材都是油腻的中年男人不具备的。 要说运动有什么弊端，我还没觉得有什么，非要说出1两点，我觉得可能运动会在过度的情况下，对身体有负面的影响。 我们都知道，只要是竟技运动对身体都有伤害，我们不是专业运动员，不用拚尽全力去超越自己，突破极限。我们运动就是为了自身 健康 服务的，让自己有1个好的状态，适可而止就可以了。 所以运动不要给自己设目标，不必挑战自己，运动是1种生活习惯要1直坚持伴随1生，来日方长，坚持就是胜利。 那些规定自己每天的计划，苦行僧式的锻炼，1定要完成目标的决心，都有可能是运动的弊端。人的身体状态每天都不1样，情绪生理都有可能低落的时候，也非要自己1样去完成最好状态下的运动量，这就是在透支，反而伤身体。 因此，运动要随心所为，量力而行，不用极限施压，运动就象人吃饭1样，胃口好就多1点，胃口差就少1点。根据自身调节，而不用天天1种定量。 只要科学的锻炼，合理的运动，运动是没有什么弊端的，1般情况下，只有不运动的人才会想象运动有不好的1面，那是他们给自己不锻炼找理由，当1个人真正爱上运动，我想大家的想法会跟我1样，运动利大于弊，或许还没有弊。 运动对中年男性身体还是非常有益处的，拿我来讲今年50岁有多年健身运动习惯，无论是从身体状态还是精神面貌来讲感觉与20年前年轻时期相比基本感觉差不多。如果年轻时没有运动习惯现在开始也不晚 1定要循序渐进量力而行，科学健身不要弄1身伤病这样就失去健身的意义了。
5、47岁的我，中年大叔，俯卧撑可以做40个，是什么的水平？
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6、专家解析中年男人的健身禁忌有哪些
人到中年很多人就会出现各种健康危机，啤酒肚、肥肉都爬上了身，中年时期的男性这时开始对健身用心起来。中年男性，尤其是40岁以后健身有别于年轻时，应该特别注意。 中年男健身禁忌 1.挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人1起健身。 2.找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。 3.健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。 4.开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。 5.运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。 6.健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情1样。1旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。 7.不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然“1落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。 8.调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
