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中年女性是健身房还是跳舞好?中年女人如何健身

中年女性是健身房还是跳舞好?中年女人如何健身

1年前

1、中年女性是健身房还是跳舞好?

健身房健身和跳舞虽然同属锻炼身体的方式，但是有好多不同：
1、健身房适合对健身有1定要求和目标的人士，例如对体型、体重等其他身体指标有要求，可以选择健身房，毕竟有专业人士进行指导，器械器具也较多。1般的跳舞（专业除外），其实就是增加自身运动量，做1些有规律的运动而已，陶冶情操。
2、健身房的锻炼强度是有量化指标的，更系统，强度也高，而跳舞锻炼则随性1些，愿意多跳就多跳1会儿，累了就歇会儿。
3、健身房要考虑经济，人多人少，而跳舞锻炼不存在要给给钱啥的，广场、公园、小区甚至家里地方大的话都可以跳。综上所述，中年女性如果只是为活动活动筋骨，锻炼身体的话，跳舞就可以了。如果身体条件好也确有高的需求，建议去健身房。

2、中年女人如何健身

你好朋友，我是1名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意:初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好); 5是每天睡觉前准备1杯开水，清晨起床后的第1件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(

1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;

2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;

3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;

4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上;

6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭:

1是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);

2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;

3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定:23个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练!!

3、4十8岁的中年女性在健身房做什么运动最好

朋友您好，运动都可以练，器械都能用，这样全面锻炼到又不乏味也能让身体不断去适应各种刺激。动作不知道的参考后面提供的书籍和视频。

先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。

不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要5天以内。

跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。至少5分钟。练完上半身再练下半身。

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

有氧练习（每次可选1种）：跑步机 40分钟以上

有氧健身操

动感单车

1周3次的训练计划

星期 1：上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习。最后有氧练习

星期 3：下肢的部位练习，腹部练习。最后有氧练习

星期 5：上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习。最后有氧练习

周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。

训练计划的具体安排

胸部：平板卧推 3组每组10--15次

蝴蝶机夹胸 2组每组10--20次

哑铃仰卧飞鸟 2组每组10--20次

肱2头肌：哑铃集中弯举 2组每组10--20次

锤式弯举 2组每组10--20次

肱3头肌：颈后臂屈伸 2组每组10--20次

拉力器屈臂下压 2组每组10--20次

肩部：哑铃上举（3角肌前束） 2组每组15次

哑铃前平举（3角肌前束） 2组每组15次

侧飞鸟（3角肌中束） 2组每组15次

俯身飞鸟（3角肌后束） 2组每组15次

背部：助力引体向上（窄握） 3组每组10--15次

坐势胸前下拉器 2组每组15次

坐姿划船 2组每组15次

腹部：卷腹 3组每组20次

仰卧举腿 3组每组20次

哑铃体侧屈 3组每组20次

平板支撑侧身撑体

腿部练习：箭步蹲 3组每组15--20次

哑铃深蹲 3组每组15--20次

坐姿腿屈伸 3组每组15--20次

平时腹肌计划：

计划1

器械卷腹 3组力竭

仰卧直腿两头起 3组力竭

负重体侧屈 3组力竭

悬垂提臀抬腿 3组力竭

计划2

卷腹 3组力竭

仰卧抬腿 3组力竭

负重体旋转 3组力竭

空中蹬车 3组力竭，很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

4、中年女人喜欢健身的男人吗

中年女人喜欢健身的男人吗中年女人喜欢健身的男人吗，健身的男人不仅看起来养眼，而且很多女人都喜欢这种肌肉男的，多健身对自己的身体也是有很多好处的，我和大家1起来看看中年女人喜欢健身的男人吗的相关资料。中年女人喜欢健身的男人吗1
1、肌肉男并非中国人审美的主流。除了街头采访调查获得的数据外，也有极少的专门调查似乎也在1定程度上印证了这1判断。2013年中新网援引《扬子链樱晚报》的1则报道列出如下数据：南京有近60%的年轻女性不喜欢倒3角身材的肌肉男，她们认为发达的肌肉对她们毫无吸引力。和年轻女性不同，45%的南京中年女性，喜欢肌肉男。同时这些中年女性对于结实或略有些胖的男性也能接受，但瘦弱型男人最不受欢迎。可见，喜欢肌肉男这件事上，不同年龄阶段女性的态度会有较大的差别，并不可1概而论。不过《扬子晚报》的这个调查只能在1定程度上说明南京的情况，中国女性的整体态度倾向是怎么样的？或许还有待更大规模、更严谨的调查来统计与研究。不过在社交媒体广泛使用的今天，肌肉男的数量似乎呈井喷之势，网上随处可见大秀好身材的肌肉男。事实却并非如此，有统计显示全国仅有13%的成年男性称得上拥有结实匀称的身材，长期规律运动的男性则不到1%，而其中进行力量训练的男性更是少之又少。网络和社交媒体只是增加了优秀肌肉男们的曝光率罢了。从中国媒体和影视风尚中，我们也可以轻易得出“肌肉男并非中国人审美的主流”的结论。
2、肌肉男从来不是影视作品的主流，反映了整体中国人的审美倾向，这当然包括了中国女性。诚然，彭于晏这样的肌肉男突破了中国主流男性的传统形象。但如果问你所熟知的中国当前最红的男星有哪些时？可能其中只有彭于晏1个肌肉男，更多的是长相清俊、身材苗条的鹿晗们。即便像黄晓明这样通过健身，也拥有了不错的肌肉线条的男明星，我们仍旧会将他归入非肌肉男的类别。中国影视作品中何时能不断涌现巨石强森、施亏唤并瓦辛格、史泰龙这样的男星，才能说明肌肉男开始走入中国人的主流审美。而今天肌肉男肯定是非主流，所以中国女性不喜欢肌肉过于发达的男性，情理之中。如果再将时光向前推到民国时代，旧上海电影里的男性形象，大多西装革履、文质彬彬，书生气十足。1949年之后的电影里，你可以找到男子气十足的英雄人物，但没有1个会是肌肉男。1979年上映后轰动1时的电影《小花》，其男主演唐国强因长相俊美，被当时的公众视为奶油小生，放在今天是名符其实的小鲜肉和流量明星。直到今天，中国的电影工业已经开始走向世界之时，肌肉男也没有成为中国电影、电视和各类媒体的主角，它实际上反映的是整体中国人的审美倾向，而不仅仅是女性。
3、中国文化更崇尚智慧，而非力量的展示。然而西风东渐下，虽然中国肌肉男的人数占比可以少到忽略不计，但绝对数量确实在增多。这和西方健身文化在中国的推广与普及有关，和这12十年健身房数量的快速增长有关，也和媒体对于健身知识的介绍有关。但这1切都无法在短时间内影响中国人或者说中国女人对于肌肉男的态度。因为我们的文化更崇尚智慧，而非人体力量的直接展示。你心目中的李白是什么样子？文弱书生吧，实际上他自幼习武，15岁时已然是剑术高手。辛弃疾呢，你以为他只会作词？实际上他精通刀剑和马术。连诸葛亮也有记载他武功了得。当然，还可以举出许多例子。但到了我们后世人的眼里，他们全都成了文弱书生，只保留了对于他们智慧的崇敬。即便是武将，如果不读书、没有智慧，那就是莽夫。比如张飞如果没有设计捉严颜这样的的情节，关云长如果不夜读春秋，那就纯是莽汉了。在这样的文化传统中长大的中国女性，怎么可能突然对拥有发达肌肉的男人青眼有加呢！中年女人喜欢健身的男人吗2 从最近的'影视作品可以看出，近年来肌肉男、“糙汉子”越来越受欢迎，女生不再追求纤弱的"柔美男孩"，而是更喜欢健康、更“爷们”的男人。大块头，大魅力女人更爱V型男英国纽卡斯尔大学心理学系的1项研究表明，女性更喜欢上身销迹“V”字型的男性。研究人员让30名女性对50名男性的照片进行吸引力排序(照片中男性面部被遮住)。研究者考察了男性腰胸比(WCR)、腰臀比(WHR)和身体质量指数(BMI)对女性吸引力排名的影响。结果发现，腰胸比值越小的男性吸引力排名越高。这意味着，女性更喜欢细腰宽背的“倒3角形”身材。 “宽厚的肩背让女人很有安全感。”这种形体与男性体内的睾酮分泌息息相关。睾酮含量高的人，看起来可能会更加健硕且精力旺盛。对不良环境的适应能力更强，更能抵抗疾病所带来的威胁。如此1来，女性审美便具有了进化学意义。拥有这样身材的男性，不仅能给女性提供更多的物质资源和安全保障，也携带更优良的基因，使生出1代更健康！（微生物和生化药学硕士李萌）肌肉男，寿命长肌肉强壮死亡率更低如果最近的1项研究告诉你：拥有1身肌肉还能让你活得更久，你信吗？ 1项由瑞士科学家组成的团队，通过对瑞士100万名男性长达27年的调查发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。受试者根据握力大小、俯卧撑个数和小腿屈伸力量强度进行分组，其中力量更强的组的平均死亡率比其他组低了20%~35%，患精神疾病的概率更是低了接近65%。强壮的肌肉，也许是你通向长寿的钥匙！有学者认为，强壮的肌肉可以降低了中年后力量和肌肉的流失率。而人体的肌肉和力量在20~30岁这个阶段达到巅峰。如此后缺少锻炼，那么肌肉将以每年0.5~1公斤速度流失。肌肉的流失会导致身体代谢功能降低，脂肪更易堆积，血压、血脂和血糖也因此升高，身体抵抗力也会下降。拥有强壮肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身体机能能得到更好的维持，寿命也就更长。健壮的男性出现精神性疾病的几率更低。有强度的运动能提高人身体内多巴胺分泌，让人产生幸福感、满足感。因此，能够拥有强壮肌肉的男性也会更加乐观、积极，更不容易患上精神疾病。（美国体能协会私人体能训练师黄展煜）肌肉壮，骨骼强肌肉强健维持骨密度练好肌肉不仅能塑型，还能维持骨骼健康哦。过去医学界对女性更年期后重视与预防骨质疏松提得比较多。但研究发现，老年人中，30%的髋关节骨折发生在男性(70%发生在女性)。发生率虽较女性少1半多，但死亡率却是女性的1倍。这说明世上男性更脆弱。他们骨头的质量及并发症的预后都比女人差。这也是在全世界范围内，几乎所有种族的男性平均寿命都比女性低7岁左右的原因之1。老年男性的肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮(其实女人也1样)。男性科学锻炼肌肉，保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉，也会为我们骨骼的密度与重量增砖添瓦。肌肉练习动作包括坐姿上举哑铃、站姿壶铃下探上举、坐姿触地回肘上举、俯卧撑和类“小燕飞”。其中，俯卧撑可训练全身肌肉，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组5到10下;有1定基础的运动者则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。卧式俯卧撑最难。可先从墙式俯卧撑和跪式俯卧撑由易至难循序渐进地训练。俯卧撑训练最重要的不是数量，而是质量。每1个动作都要做到位。