运动前后怎么吃？怎么吃能达到高效训练？健身前健身后吃什么

1、运动前后怎么吃？怎么吃能达到高效训练？

今天小编来跟大家分享的问题呢，相信很多小伙伴都会遇到。 有很多人都会发现想要增肌却常常肌肉含量上不去，体脂却增上去了；而想要减脂却是要么极端的吃得少，要么体重减的满。 那么今天小编就来跟大家谈谈运动前后以及不同的运动方式前后应该摄入的科学方法。 那么从小编自己来说，我1般练前会吃燕麦还有蛋白粉，它们可以给我们的训练持续功能，让我们保持充沛的体力去提高的我们的训练效果。 大家也可以用紫薯红薯这些还有全麦面包来代替。小编还是推荐大家可以喝蛋白粉，因为蛋白粉的吸收会比较快， 而且通过牛肉鸡肉这类食物摄入蛋白粉还要考虑多摄。

2、健身前健身后吃什么

健身前健身后吃什么 健身前健身后吃什么，现代人多数都有久坐的经历，但是生命在于运动，我们应该要时刻保持1定的运动时间，运动饮食也是很有讲究的，那么我们健身前健身后应该吃什么？ 健身前健身后吃什么1 运动健身前可以吃什么 1.香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，健身前后都适合吃。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加1点花生酱。 2.燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能有饱腹感。如果不喜欢传统的燕麦，可以加1些切片水果可以增添1些风味。 3.酸奶非常容易消化，这对于下班后将要进行剧烈运动的来说是理想的选择。还可以加1些水果。

3、健身前后的饮食，该如何安排？

如果你是普通上班族，利用下班后的时间健身，那么到底是练前吃，还是练后吃，怎么吃？ 1.练前 如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是1句俏皮话，比如说，你是7点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你9点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。 吃点啥： 碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬 碳水主食：选择低GI、低热量的5谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等。 蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡。