6招囚徒健身方法, 做完你就是高手！,分享囚徒健身六艺之——倒立撑

1、6招囚徒健身方法, 做完你就是高手！

关于健身，一种是健身房的器械健身。一种是利用自身的体重的锻炼方法。 今天K哥就给大家推荐几种 囚徒健身方法 。是美国的保罗.威德在监狱中创立。 在监狱的20来年里，他几乎都在美国几所管教极为严厉的监狱度过。 在那里他意思到不能弱小，只能变得更强。那里没有器械。 他通过自重训练方法让自己变得非常强壮。 同时。他在狱中成为很多人的教练，教会了成百上千人训练方法，让他们变得更强壮的同时。自己也获得了非常宝贵的健身经验。 今天组合一套他的六艺十式中级版。 2X25次。

1、胸肌与。

2、分享囚徒健身六艺之——倒立撑

强大的倒立撑 在倒立撑中， 我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。 肘部始终保持在躯干内侧，与胸肌相对，把双肘撇到外侧则会感觉非常奇怪，而且几乎无法保持平衡，因为身体在这样的姿势中会前倾。肘部自然向前的姿势，可参见下页的倒立图片。你可以将其与杠铃推举中经典的肘部外撇姿势比较一下。此外，大的动作幅度会使肪骨扭转，并刺激肩袖，但练习倒立撑时不会这样。倒立撑就如同反过来的肩部推举，但是在头部接触地板后身体就不能再下降了。即便是那些资深的倒立撑练习者（可以降低到用下巴接触地面） ，也不能将身体降低到对肩袖不利的位置。此外，倒立撑中手掌平放的姿势比杠铃。