二头肌怎么练？怎样利用哑铃进行锻炼自己的肱二头肌？

1、2头肌怎么练？

站姿杠铃弯举。握距略微宽于自己的髋部，另外，我在做弯举的时候通常会注意这么几点，第1点就是站稳，身体保持挺立不要晃动。要收紧臀部，把自己的重心放在脚后跟。当然我们也可以稍微晃1下去借力，但是幅度不要太大。 哑铃单臂弯举。其实肱2头肌最好的训练动作就是弯举类动作了，因为像做这类动作的时候，我们是最能够刺激到自己肱2头肌的，这类动作是最能够让我们肌肉得到泵感的。选择1个合适自己的重量。让肌肉感受到刺激的感觉，如果可以的话，在动作顶部做收缩是最好的。 锤式弯举。这个动作大可选择1个大重量，两只手1起做，因为这样可以使受力。

2、怎样利用哑铃进行锻炼自己的肱2头肌？

肱2头肌是大家常练的1块肌肉，这块肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看见很多人都在进行着2头肌的训练，利用哑铃、杠铃做各式各样的弯举动作，这些丰富的动作可以将2头肌练得饱满有力，但是如果没有杠铃和哑铃，又该怎么来训练2头肌呢？ 今天的肱2头肌训练将是抛弃器械的训练，我们都知道利用器械可以很好的孤立肌肉进行刺激，没有器械的话就很难做到这1点，多数都以复合动作的方式来训练，对于单独的肌肉来说，效果肯定没有孤立训练来得快，但是今天我们就在在没有器械的情况下，最大程度的刺激肱2头肌。

1、双手拳心相对握住单杠，然后发力。