健身后多久洗澡，用冷水还是热水才利于肌肉生长,吉林市都有哪家洗浴会馆有健身器材

1、健身后多久洗澡，用冷水还是热水才利于肌肉生长

运动后休息10—15分钟左右后再洗澡，此时洗澡能缓解疲劳和去除汗及污垢，对肌肉增长没帮助。 水的温度和你正常体温差不多就行了 37°C左右，因为水太冷会使你的身体由太热到太冷两个极端，张开的毛孔突然紧闭，违背了身体自然状态，长远1点容易引起关节和内脏的毛病，就短时间来说容易引起热伤风1类的疾病。

2、吉林市都有哪家洗浴会馆有健身器材

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好1点，并且锻炼出1个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成1个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 2是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 3是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的1些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 4是每天早晨锻炼时，进行1下深呼吸后，凭借1口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 5是每天睡觉前准备1杯绿茶水，清晨起床后的第1件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（1是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；2是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；3是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；4是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；5是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 6是每天早晨1定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：1是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；2是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；3是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这3条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 7是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠

0、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！ 8是到新华书店、网上购买或下载1些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第4条、第5条、第6条进行锻炼，我敢肯定：23个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了35年，你1定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出7仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！。

3、为什么健身后热水洗澡不好？

健身房有1部分人，健身悔猜后立刻就钻进去冲淋浴。 其实，健身后的建议是不立即洗澡，更不应该用热水洗澡。 原理是：健身后血液碧让型循环比平时增加30多倍，大量血液分布在肌肉的毛细血管内，这个时候血液把营养物质（蛋白质，碳水化合物等）输送到肌肉组织，有利于肌肉增长和恢复。 这个时候洗热水澡，热水会把血液由肌肉和内脏转到大滑旅量分布到皮肤表面，肌肉的血液量就减少了，不利于肌肉增长。 完全可以在训练后1个小时再洗澡。

4、早上健身后是先洗澡好还是吃早餐好？

应该先洗澡再吃早饭，原因及个人建议如下：

1、健身后1身汗渍、比较疲劳，洗澡有利于个人卫生，放缓舒心；

2、如果先吃早饭再洗澡，因为吃完饭后胃部需要血液消化等，立刻洗澡影响胃部血液供给；

3、当然还得看实际情况，如果着急外出，当然是吃完早饭、洗澡后换好衣服直接出门比较快喽，看个人情况及意愿吧！。

5、为什么健身后热水洗澡不好

健身房有1部分人，健身后立刻就钻进去冲淋浴。其实，健身后的建议是不立即洗澡，更不应该用热水洗澡。原理是：健身后血液循环比平时增加30多倍，大量血液分布在肌肉的毛细血管内，这个时候血液把营养物质（蛋白质，碳水化合物等）输送到肌肉组织，有利于肌肉增长和恢复。这个时候洗热水澡，热水会把血液由肌肉和内脏转到大量分布到皮肤表面，肌肉的血液量就减少了，不利于肌肉增长。完全可以在训练后1个小时再洗澡。

6、健身之后立刻用凉水洗澡有助于出型吗

大量体育运动后最好不要用凉水洗浴， 　　刚刚运动过的肌肉遇凉水会收缩， 　　影响肌肉的放松和恢复， 　　如果是力量练习后用凉水洗浴， 　　还容易使肌肉增长的不到位，练出来后身材会不标准。 　　建议大量运动后，特别是力量练习后， 　　洗个热水澡，这是让肌肉放松最好的方式之1。 　　此外，此时全身的毛孔都是张开的，凉水的刺激使毛孔迅速收缩， 　　不利于运动后期的新陈代谢等。