瘦女生去健身房需要练什么？从没健过身的女生去健身房应该先练些什么呢？

1、瘦女生去健身房需要练什么？

合瘦女生健身房锻炼的方案有2个普拉提+跑步和力量+跑步。

1、普拉提+跑步

1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉。

2、力量+跑步

1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀3头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒 。

3、 健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好1段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。

1、 胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟；

2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨1节节的从地面上抬起来。

3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。拓展资料：健身房是指城市里用来健身的场所。1般而言，都有齐全的器械设备，有较全的健身及娱乐项目，有专业的教练进行指导，有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友。参考：。

2、从没健过身的女生去健身房应该先练些什么呢？

我推荐你首先要进行自己的身体拉伸。而且1般去健身房的女生，如果你的体重过重的话。1开始千万不要直接就在跑步机上开始跑步，因为本身膝盖的骨头，是不会变大的。由于你上身体重，特别的沉，就会对你的膝盖，造成非常大的压力。会让你的膝盖遭受到1定的损伤。所以1个特别胖的女生，在前期进入健身房的时候，让自己减脂才是最主要的。我推荐你可以在跑步机上面进行爬坡，会让自己迅速排汗。爬坡的意思，就是你在跑步机上面，将高度调升几个挡位？速度匀定，让自己保持1副向上爬的姿态，随后放低重心，将所有的压力都放在你的前胸上面。 但是，如果你是1位并不是胖的女生，你想上健身房把自己的马甲线练出来。那么你就需要去找1名健身私教，或者说是有健身经验的人，开始带带你。我就记得，我曾经在去健身房的时候，什么都不知道，就跟新手小白1样，就知道在跑步机上跑步。跑完步之后，去动用1些健身器材。动作也不标准，发力也不匀称。锻炼的效果也不是很好。后来我就找了1名健身私教，他指导我如何发力，如何运用自己肌肉的力量，让自己的肌肉1点1点的增大起来。其实找私教这个东西，仁者见仁智者见智，有些人认为很需要，有些人认为不需要。如何抉择，全在于你。

3、女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点~谢谢啦

适合女性的健身项目主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！1.快走 30～60分钟快走，能促进血液循环，改善心肺功能，减少心脏病发生的几率，还可使大脑得到充足的氧气和养料，帮助大脑新陈代谢。2.游泳 游泳时水会对身体产生按摩作用，可令肌肤光滑，还会促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心脏机能，改善血液循环；可以矫正不良体型；还可以消耗人体更多的热量，是减肥塑身效果非常好的1种运动。 3.瑜珈 瑜珈是1种“柔缓”的运动，可以“外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性；于“”，冥想配合呼吸的锻炼，通过思想和气息的运用，可以增强心肺功能、安定情绪。 4.有氧健身操 通过长时间（20分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。 5.综合素质训练 综合素质训练是在有氧健身操的基础之上，进行的中高级的健身训练。该训练可配合1些器械，如踏板、杠铃等。

4、女孩子去健身房主要练哪些项目？详细点喔~~

使用器械做站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵，都是可以刺激到小腿部的肌肉的，但是多针对于男性锻炼，而且比较枯燥，女孩子减肥塑性的话，还是多考虑操房的训练科目吧，基本上只要跟着教练的教学，动作标准、到位，加上持之以恒的精神，会有效果的！切记想通过运动塑身1定需要坚持~。

5、女生1般去健身房练什么器械?需要请私教么?

什么器械都可以学习1下 因为女生更需要力量训练 因为对于力量器材的抗拒 所以 建议找私人教练学习规范动作 将终生收益 当然网上教程很多 可以自己耐心学习是最好的。

6、女生去健身房适合做什么器械运动?

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。　　 有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要5天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。　 饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。 1周3次的训练计划： 星 期 1：上肢的部位练习(胸、肱2头肌、肱3头肌)，腹部练习，最后有氧练习。 星 期 3：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习； 星 期 5：上肢的部位练习(肩{3角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。 中间可以在家跳郑多燕减肥操。或者做有氧间歇运动（如insanity)。　　 周6或周日：可安排1次瑜伽练习或普拉提练习。　　 训练计划的具体安排： 胸部： 平板卧推3组，每组10--15次。　　 蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。　　 哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。　 肱2头肌： 哑铃集中弯举2组，每组10--20次。　 锤式弯举2组，每组10--20次。　 肱3头肌： 颈后臂屈伸2组，每组10--20次。　 拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。　 肩部： 哑铃上举（3角肌前束）2组，每组15次。　　 哑铃前平举（3角肌前束）2组，每组15次。　 侧飞鸟（3角肌中束）2组，每组15次。　　 俯身飞鸟（3角肌后束）2组，每组15次。　 背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。　 坐势胸前下拉器2组，每组15次 坐姿划船2组，每组15次。 腹部： 卷腹3组，每组20次。 仰卧举腿3组，每组20次。 哑铃体侧屈3组，每组20次。 平板支撑、侧身撑体。　 腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。 哑铃深蹲3组，每组15--20次。 坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。　　 有氧练习（每次可选1种）： 跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。