健身完肌肉酸痛怎么办?？运动过后，第二天肌肉酸痛，怎么办呢？

1、健身完肌肉酸痛怎么办?？

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。1是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。 比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，1定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。2是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。 肌肉酸痛1般能维持34天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每1块肌肉得到了锻炼。

2、运动过后，第2天肌肉酸痛，怎么办呢？

这是肌肉的正常反应，出现这中状况说明你上次的锻炼起到明显的效果。以后建议你运动完之后注意做1些放松运动，有助于缓解疲劳，第2天运动的时候做好充分的热身运动，这样等过了身体的适应期就会好了！ 肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事。前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体1时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼；后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志。 如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第2天的运动量.由于器械练习有1定的危险性,所以不要勉强自己.可以休息到酸疼减轻再恢复训练.1般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。如果是有肿胀感,这种感觉1般不会影响自己用力.所以应该继续训练。