去健身房减肥计划,求男生健身房减肥计划
1、去健身房减肥计划
你好，我也是1名成功的减肥者，以下是我用过的1些方法，希望对你有用： 穿运动装去就行，注意别空腹也别饱腹运动，期间做1些轻力的运动不用太着急去做那些很费劲的，循循渐进。 先是不用器材做1些分侧交替压腿，360度左1圈右1圈循环扭臀，手脚踝运动之类的热身，各做个15组就行了； 然后是上跑步机，因为1般减肥的话大腿跟屁股是最难减肉的，跑步速度适度慢慢加，因人而异。注意千万不要中途突然停止休息，坚持是最重要的，时间等你习惯后就1次30分30分的加： 接着是小腹上的的赘肉了，可以利用器材做仰卧起坐，扭腰，左右腿交叉弓曲等对腰部有运动的动作，每组30个吧。 如果你还想练下上身力量的话可以借助其他手臂运动机械。 最后也是最重要的，“坚持就是胜利”，同胞加油啊！！！！。
2、求男生健身房减肥计划
rp┼迹堍ぉywぬi∧wぬwぬk钵鼎lk钵鼎 我也是在健身房减肥 我给你说说我的方法吧 先跑步热身 不建议用健身房的跑步机 那样时间长了对关节不好。 可以围着整个健身房跑。慢跑。你可以先定时10分钟，假设还有力气的话就再定20分钟 30分钟 1直跑到没劲。假往常天你跑了30分钟 明天就坚持30分钟 后天再加时间 假设你很急的话 就1天加1次 （原本我只能跑20分钟的事先我最多慢跑1小时。呵呵）这时分你的腿部肯定很累 所以你可以做 卧推 就是躺着推杠铃 渐渐往上加重量 10个1组 推3组，我们那的杆重量是40斤，假设你们那也是的话 建议先推杆再往上加。过几天再加到5组。还有那个蝴蝶扩胸的你做那个可以让胸部更有力。 建议你1天只练1种 但是要把那1种练到极限。 何为极限。比如胸部 你做卧推。参与你能推到两面1共20公斤（40斤）推5组甚至更多 然后开端胸部冲血。就是把重量拿去只推杆。屡次数。多频次。做到不能再做了 那好 你往常试试你还能不能做俯卧撑。假设仪的都撑不起来的话。 那你胜利了。往常你的胸部肯定像块面。。假设还能做 那你还没练到极限 继续做。这是第1天。 第2天练2头肌 这是最常用的。拿哑铃 先用5公斤的 上臂垂直，下臂晃动。你这是练得胳膊的劲 不会用到胸的力气。也是10个1组。左手完了换右手接着做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了 第3天练腿部肌肉 健身房里有个器材（1直不知道叫什么名）就是你坐在那用脚推杠铃 1开端你推个100斤就很镇静 都是10个1组的。然后渐渐往上加。明天我刚试了个460斤的 推了2个。。 你渐渐练别急 留意掌握饮食 多喝水（最好加点盐。汗外面含盐，汗流多了，你就缺盐） 这样很快就能瘦下去 而且你还有个完美的身体。不要多2个月你就能塑性。
3、1份健身房的减肥计划，还是学生
妹妹千万不要再继续*下去了，高中时的我168身高，52公斤，看上去还算比较匀称的，虽不瘦，但也不至于肥。 上了大学之后每个假期回家，都差不多用1个月的时间吃重10公斤左右再回学校，回学校后被朋友们狠说1顿，我就能减个3-4公斤，再放假，回家后又吃重10公斤左右回学校……就这样，我来来回回的肥，最后上了4年大学，我的身高上升到171，体重上升到86公斤，注意，以上数据单位均是公斤，不是斤！ 我深刻的明白了1个道理：人肥显老，肥了之后，真的比瘦的时候难看太多了，根本不是1个人的感觉！ 后来，我用了4个月的时间狂减掉了42斤重量，由于还有30斤需要减，所以暂不贴照片，等瘦下来我会把瘦到肥，肥到瘦的全过程照片都贴上来和大家1起分享。刺激下大家的视觉神经~~~~~~ 现在，先跟你简单分享1下我的减肥心得，希望对你有用：） 1. 每天早上，晚上运动至少1小时！其实跳绳最好， 早晚几百下，包你瘦~！ 起初我是只在晚上慢跑锻炼近两小时，早上不出去跑步，但是发现体重下降速度不快，后来查了很多资料发现早上运动后，减肥效果更好！照做了1周之后，我开始坚持早晚运动。效果显著！时间上可以自己把握，有时间就多运动1会。 要知道身体开始燃烧脂肪的特征是：开始发热及流汗！如果你去健身房，在1些可以显示消耗卡路里的跑步机或是太空漫步机上就会发现： 当身体开始发热及出汗时，卡路里消耗值是1百左右或以上，如果以跑步减肥），半小时以上的运动才会达到1百卡路里的消耗。加油吧，在你运动的时候，会很恨自己平时吃的时候管不住自己的嘴……我就有这种心态，肥起来容易，瘦起来难！ 2.每天坚持不吃晚饭，只吃两顿饭，早餐和午饭，1定要吃好这两顿饭，否则晚上根本熬不住，我的胃已经很大了，减肥的时候真的很辛苦，做好心理准备，刚开始的时候晚上饿得睡不着，不过1想起来以后会美女，就能忍住了（现在是以瘦为美的时代，我们也得与时俱进啊），感觉1下肚子贴着脊背的感觉，3周以后就会习惯这种感觉了：） 想想跑步时的辛苦，这些还是很好忍耐的，千万别前功尽弃啊！其实，还有1个好点的方法，就是只吃蔬菜，这个吃饭的问题，网上资料真的大把，主要别把淀粉类食物（米，面等）和蛋白质、肉类1起吃，据说这样会合成更多的热烈，你晚上实在熬不住，就吃点素菜吧，其实水果糖份高，我真的不建议晚上吃水果…… 想想吧，1餐干炒牛河的热量约是1900卡路里，而1般人（指我）1天的身体正常新陈代谢约是1500卡路里（就是不运动的状态下的消耗量），算算吧，除了正常消耗的卡路里之外，你每天吃多的那些卡路里，要是跑步的话得跑多久才能开始消耗多余的脂肪？前面说到运动发热出汗开始消耗脂肪只是说开始燃烧脂肪，但是你必须把今天吃多的卡路里消耗掉之后才能消耗之前累计在身上的脂肪，所以，其实减肥不容易。但坚持，肯定行的，我就是例子：） 我自己总结的1句减肥名言：没味的，尽管吃，不肥！美味的，必肥！ （这句话是说：加了作料，盐等调味品重的食物，容易使人体堆积脂肪，这些都是我减肥期间上网看到的，朋友也推荐了我很多，总结下来，就觉得只要是好吃的，1定都是高热量的，花生，蛋糕，肉这些平时都是我喜欢的，所以我才肥到86公斤…）巧克力的热量在背面都写着，以后可要忌口呀…漂亮最重要。 3.想在减肥的同时，皮肤也不至于太差的话，就请吃1些维生素及白天大量的饮水，否则3个月2十公斤的脂肪层没有了，人会显得没精神，之前就被朋友说，现在开始注意了，就改善了很多。不过体重下降了21公斤的我，感觉整个人轻松很多了，也自信了很多。 称，是减肥过程中非常重要的1样工具，我每天早晚都称1次体重，其实，日子久了你就会发现，每天早上的你最轻，晚上最重（1般来说都鼓励减肥人士早上称，带给自己减肥的信心，但是我晚上也会称，来鄙视下自己今天吃了多少公斤的食物……呵，其实还好，我除了晚上饿1点之外，平时都挺满足的） 减肥时的决心其实是最重要的，请1定要相信：只要你瘦了，就会很美！——这也是我的朋友们给我的建议和赞美，今天再次看到这个问题，就来补充回答1下，我还没有达到我的目标值：高中时的52公斤！ 这套减肥方法，用到时谁的身上都会有效的，信我。 为了健康，为了美丽，加油吧！ 不比1些复制黏贴的内容详尽华美，只是切身体会，请认真去做吧，主要是决心，1定瘦的下来！加油吧，你肯定能做到的：）预祝你减肥成功，美女！ PS:杜绝吃减肥药减肥！没有免费的午餐，减肥，是功夫活，减肥药伤身也不会减出美丽的身型。 说到身型：你这样的身体比例，看上去会觉得比同体重的人胖1些，是因为你的脂肪比肌肉多，其他人肌肉含量多，肌肉又比脂肪重，所以重量相同的情况下，肌肉的体积比脂肪的体积小很多！这就是视觉关键，所以，你可以在运动完之后做1些可以收紧肌肉的运动（楼上有1些朋友推荐的健身操可以试做1下，我是在健身房用器械做的，其实减脂肪的过程中也在减肌肉，所以运动后的肌肉锻炼是很有必要的），让身型看上去更美！ 肌肉多了，身体合成脂肪的能力就减弱，以后也不易肥，大家加油吧！。
4、女生健身房的减肥计划（详细）
呵呵～看来你这家底归我了，做为业内人员，我想你应该是刚办的会员卡，1般情况下，为会员免费制定健身计划这方面的服务，以包含在你的会员卡内了，可能是你还不是很了解健身俱乐部的服务流程。下次去锻炼的时候可找教练咨询1下，他会给你做体能测试，还有脂肪率测试等等，看你是应该如何去搭配有养与无养运动，只有了解了你身体的1些情况，才能制定出1份符合你的健身计划。所以别人提供的永远不是最完美的…当然了，要是1些不正规的健身房没有这方面的服务，到时我在另想办法帮你了…。
5、去健身房减肥计划
你好!我和你的情况比较相似，先说说我自己的情况吧~ 我今年19岁，165，高考之后体重暴增至128，去年暑假在健身房和美容院锻炼后瘦到118，之后没有再去过。即使这样，我在大学的第1学期仍不停地瘦，现在是110。 下面是我的心得体会: 1.去健身房我选择的是学生卡双月98，非常便宜实惠。该健身房提供的课程1天有3次，每天都不1样。课程包括瑜伽，普拉提，肚皮舞，健身热舞，肩背腰操，美胸美臀操，民族操，减脂塑形
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2、3. 我建议各种操混杂着跳，根据您的情况，美胸美臀和减脂塑形
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2、3比较适合。我没有跳过肚皮舞和普拉提。而瑜伽我不是很建议。因为瑜伽减肥需要耐心，且对于初学者来说很容易拉到韧带。相反耗氧量大的操更容易瘦下来。 2.跳的时候要尽可能在每个小节的间隔补充水分。喝上
1、2小口水就行，不要喝太多。 3.饭后1个半到2小时后开始跳操为宜 4.跳完后仍不可大量补水。小口喝，多次少量为宜。 5.跳操中途和之后1个小时不能做，保持站立，这样不会长臀部和大腿的肉。 至于我为什么在暑假结束后没有跳操还可以瘦这么多(我没有节食也没有大量运动，甚至没有可以保持身材)，我认为原因是这样的: 1.跳操后我长出了肌肉(不是很吓人的，只是感觉4肢紧致了1点，看不出来肌肉的)，而在后来没有运动的期间，这些新长肌肉逐渐消失，消耗的热量远远高过肥肉消失所需要的热量。 2.晚上6点之后我不再进食，很少喝水。上午和中午我大量喝水，清理肠道。 3.饭后半小时站立。每天快步走10000步以上，走时提臀收腹，腿绷紧。 希望我的经验对你有些帮助咯~。
6、男人,想去健身房减肥,该怎么锻炼计划?知道的请进
看你当初和我有1样的困惑，还是给你说1下吧，虽然现在很忙~ 第1，你要减脂，不是减重~意思是说有的人和你1样重，但身材比例，肌肉含量很好，所以人看的很精干~所以你不能天天盯着体重表看，既会挫败你的减肥信心，又没什么意义~ 第2，你要减脂，靠什么来减呢？人想减少存储，无非两种，1种是减少输入，1种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。晚上不吃的人，决心很大，能坚持时间很长，说明你毅力很强，但是，效果不好，而且会让身体垮下来，你不能用女生的方法对待自己~所以减脂，要靠身体里的肌肉的运动消耗~身体肌肉含量越多，脂肪越容易被消耗~~~ 第3，那么，只靠锻炼减肥就可以了么？这里有1个很重要的生物学问题，人的脂肪是怎么消耗的？先消耗碳水化合物，和身体里的糖元，最后才消耗脂肪，同时也消耗1些肌肉`~所以如果你1上来就骑单车，跑步，必须要先跑4十分钟左右才能把自己身体里的碳水和糖原消耗~然后终于轮到脂肪了，你却已经没劲了。。所以白白受累了。。所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练1个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。你身上的脂肪掉的超级快！ 第4，晚饭还是要吃的，因为如果你是下午运动完的话，训练之后要及时补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，牛肉等等，可以用白水煮鸡胸什么的，都非常好，这样才能让肌肉快速生长，肌肉长了，脂肪就更容易被消耗了~晚上8点之后不能吃东西，可以喝1袋牛奶~ 最后1点，健身这个东西不能急功近利，那么多人运动，好身材好体格的都是在掌握正确方法后持之以恒的，身材好的，大部分都是半年以上运动年龄的，你要中意自己的体型变化，而不是体重~ 给你开1个训练计划~思路基本上是这样，训练计划每个月要有调整，~你如果看1下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要1个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，炼成方形胸肌，1定要含胸去做） 至于重量有多重，你自己掌握，做到第十2个的时候基本力竭，这个重量就合适。 最后腹肌撕裂者（1开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了1点点往上加） 休息1天（仍然做腹肌撕裂者） 练背+2头 引体向上（做不了找人帮忙托1下）6组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，1分钟最多了 练2头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔1天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 1个动作做完紧接着另1个动作，中间不休息） 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，网上有） 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔1天1做~。
