不同健身强度下的饭后消化时间如何?
低强度
- 1 小时内消化
- 适度蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配
中等强度
- 2-3 小时内消化
- 适度蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配
高强度
- 3-4 小时内消化
- 高蛋白质、碳水化合物和脂肪的搭配
其他
- 对于对消化功能有挑战的人来说，饭后消化时间可能更长。
- 饮食中包含多种食物的搭配可以缩短消化时间。
- 避免吃过热的食物，因为热的食物更容易消化。
建议
- 确保饭后至少 2 小时消化完饭。
- 适度饮食，包括均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪比例。
- 避免吃过热的食物。
- 考虑加入消化辅助剂，如消化酶或益生菌。
