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1、我身高172 体重56kg 求去健身房的健身计划 具体计划 求时尚型男造型
1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱3头肌，同时对3角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。
2、动作
充分了解某1部位的训练动作，对于初学者来说1个部位3-4个动作就可以，到高级阶段时，1个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数，1般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要，次数是1定重量的哑铃每组最多完成的次数。1组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度，雕刻肌肉线条;25次以上用于减脂;
5、重量
以只能完成1次动作的重量为最大重量。最大重量的85%及以上为大重量;65%-80%为中等重量;65%以下的重量为小重量。以中、大重量进行训练，可以增长力量和肌肉围度。用中、小重量训练则可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度并可减去1部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是1个非常重要且容易忽视的概念，组间时间间隔是指相同动作组与组之间的休息时间。通常短间隔在30-45秒左右，1分钟左右为中等间隔，1分半中以上为较长的间隔。
7、速度
在健身训练时，1般采用慢速动作，适合大多数的健身训练。当然不排除某些健身方法，通过提高动作速度来获得效果。
8、健身频率
通常初学者3次/每周即可，中等水平的练习者每周可练3-4次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至2次/每天。因实验表明在1次剧烈的大运动量训练之后，2-3天身体机能处于下降水平，3-5天恢复到原水平，5-8天才会产生超量恢复!所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练1次的方法进行常规训练。
祝你早日成功!望采纳!赞同0|评。
2、MTG SIXPAD智能男士女士腹部健身仪器腰带塑形塑肌训练腹部肌有试用装吗
没有试用装的，但是我建议不要用，面对内脏有1定损害。
3、制定健身计划
我是1名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何1个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼1样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
顺便也给你制定1个健身增肌计划希望你能够满意:
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次，每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第1天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第3天胸肩部训练:
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第5天背部训练
罗马椅挺身:4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体向上 4组x10-12次
屈腿硬拉 4组x10-10次
颈前下拉 4组x10-12次
第7天2头和3头训练
坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
绳索下压 4组x10-12次
单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟.
锻炼时间最好安排在下午15:00-18:00
通过有氧运动来减肥1定要通过长时间的运动你说的时间够了，但快步走所消耗的脂肪太少，不足以减脂。
健身是1项积累性的运动需要长时间多角度的刺激肌肉才能够得到好的回报 只使用哑铃是无法做到的
多吃含蛋白质高的食品 合理搭配碳水化合物 水果蔬菜。
4、只有去健身房，吃些塑肌粉，增肌粉，才能练出强壮的肌肉吗？ 有些书教《无器械锻炼》之类的能练出肌肉吗？ 虽然没有健身房出来的那种很夸张的肌肉？
无器械锻炼也是可以练出肌肉，很多人都是这样，刚开始在家锻炼，有肌肉后就觉得不满足，还想在强壮1点，结果就去健身房了。当然，健身要喝营养补剂，蛋白粉、增肌粉、肌酸，和氮泵等等。有经济条件的1开始全买自己需要的补剂。
5、关于健身塑肌的问题
做器械前进行15分钟左右的有氧运动热身
胸肌用史密斯机，1个星期锻炼1次，分别以宽距窄距和躺的位置进行锻炼
腹肌是疲劳肌需要持续刺激，要天天脸
偏瘦服用1些蛋白粉或者多吃牛肉鸡蛋。
6、健身新手减脂与塑肌能不能同时进行
不能。因为这两项的要求是正相反的，会互相抵消，同时做的后果就是两项同时没有锻炼效果。
