健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？健身食谱燕麦一百克是煮之前还是之后？

1、健身，燕麦和全麦面包应该怎么吃？

早晨吃燕麦加鸡蛋，练前吃好消化的，蛋白粉或是香蕉，练后吃蛋白粉，全麦面包，鸡蛋。蛋白粉加燕麦，个人觉得不方便，蛋白粉用温水冲，摇，但是燕麦是开水冲或煮，燕麦加牛奶加糖倒是可以的，训练饮料，个人觉得练中喝比练后喝好，练后吃上1片维生素补剂片就行了。

2、健身食谱燕麦1百克是煮之前还是之后？

说的是煮之前的重量，因为煮燕麦的时候水的多少是不确定的，所以1般说的都是生重。

3、最近在健身，1.15千克的燕麦片多长时间吃完比较好，什么时候吃

你好 健身吃燕麦效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补给，长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。 早餐：吃完蛋白粉，可以燕麦片加点面条之类的1起煮来吃，口味做法依个人来定 训练后：吃完蛋白粉也要加餐煮燕麦片来吃 坚持下来，你会发现效果相当好 如满意，请采纳！。

4、健身吃全麦面包好还是燕麦片好？因为买全麦面包，我也不知道他是不是纯全麦的。至少燕麦可以看出来啊。

这里的燕麦片并非麦片，燕麦片是燕麦粒经过压制而成的全天然无添加的谷物。 燕麦片各大超市均可以买到，现在大概价格在8元每KG，且燕麦是谷物粗粮中营养价值最高的，因此健身人士配合蛋白粉吃燕麦片性价比非常高。 健身吃燕麦效果非常好，很多人都知道健身吃蛋白粉等补给，长肌肉主要还是要大量摄入碳水类的食物，燕麦片由于富含微量元素，蛋白质和维生素以及膳食纤维，非常合适。 早餐：吃完蛋白粉，可以燕麦片加点面条之类的1起煮来吃，口味做法依个人来定。 训练后：吃完蛋白粉也要加餐煮燕麦片来吃。 坚持下来，效果相当好。

5、紫薯可以和燕麦1起煮粥吗

紫薯可以和燕麦1起煮粥，紫薯燕麦粥营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌等。紫薯属旋花科甘薯属草本植物，薯肉呈紫色至深紫色，故又称黑薯、紫心甘薯或紫肉甘薯。紫薯是甘薯的1个特殊品种类型。

6、大米糯米红米黑米黑糯米燕麦片可以放在1起煮粥吗？

可以的。　　吃红米的好处有：　　

1、预防贫血、补血。红米的营养很丰富，其中铁的含量非常高，所以有预防缺铁性贫血和补血的功效。　　

2、降血压、降血脂。红米中所含的曲霉素K可阻止生成胆固醇，有降血压、降血脂的作用。　　

3、抗氧化、防治AS。实验证明，红米有提高机体抗氧化能力的作用，可升高血浆高密度脂蛋白胆固醇(HDL)，对防治AS有重要意义。　　

4、清除自由基、延迟衰老。现代实验证明，红米、黑米等稻米儿可改善缺铁性贫血、清除自由基、延缓衰老、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能。　　黑米具有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。经常食用黑米，有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。由于黑米所含营养成分多聚集在黑色皮层，故不宜精加工，以食用糙米或标准3等米为宜。按照营养专家黎黍匀研究，黑米的生命力指数为7.7021，食物防病指数为36.05，具有较强的保健功能。　　黑米所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍；更含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具营养。多食黑米具有开胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑涩补精之功，对于少年白发、妇女产后虚弱，病后体虚以及贫血、肾虚均有很好的补养作用。　　黑米的米粒外部有1坚韧的种皮包裹，不易煮烂，故黑米应先浸泡1夜再煮。黑米粥若不煮烂，不仅大多数招牌营养素不能溶出，而且多食后易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子和老弱病者更是如此。因此，消化不良的人不要吃未煮烂的黑米。病后消化能力弱的人不宜急于吃黑米，可吃些紫米来调养。　　糯米是1种温和的滋补品，有补虚、补血、健脾暖胃、止汗等作用。适用于脾胃虚寒所致的反胃、食欲减少、泄泻和气虚引起的汗虚、气短无力、妊娠腹坠胀等症。现代科学研究表明：糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B及淀粉等，为温补强壮品。其中所含淀粉为支链淀粉，所以在肠胃中难以消化水解。　　糯米制成的酒，可用于滋补健身和治病。可用糯米、杜仲、黄芪、杞子、当归等酿成“杜仲糯米酒”，饮之有壮气提神、美容益寿、舒筋活血的功效。还有1种“天麻糯米酒”，是用天麻、党参等配糯米制成，有补脑益智、护发明目、活血行气、延年益寿的作用。糯米不但配药物酿酒，而且可以和果品同酿。如“刺梨糯米酒”，常饮能防心血管疾病，抗癌。　　糯米年糕无论甜咸，其碳水化合物和钠的含量都很高，体重过重、有糖尿病或其他慢性病如肾脏病、高血脂的人要适可而止。　　湿热痰火偏盛、发热、咳嗽痰黄、黄疸、腹胀、糖尿病等病症患者不宜过多食用。　　吃小米的好处：　　1是开胃：　　很多人知道小米粥有营养，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点。在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜。 很多人知道小米粥有，但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点。在你没胃口、食欲差的时候，小米粥的作用不亚于开胃菜。　　小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。1般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。　　我国北方许多妇女在生育后，都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富，有“代参汤”之美称。小米之所以受到产妇的青睐，皆因同等重量的小米中含铁量比大米高1倍，维生素B1比大米高1.5～3.5倍、维B2高1倍，而现在被称为第7营养素的纤维素更比大米高出2～7倍。因其含铁量高，所以对于产妇产后滋阴养血大有功效，可以使产妇虚寒的体质得到调养，帮助她们恢复体力。　　在工作压力之下，现代人胃部不适已成通病，每逢吃饭时，没胃口、没食欲成了许多人的口头禅，而帮助消化、增加胃动力的各种药物更是在电视广告中大行其道。其实，有1样健胃食品是最绿色也最没有副作用的，那就是小米。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效,内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。　　另外，小米因富含维生素B

1、B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。　　小米粥是健康食品，可单独煮熬，亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等，熬成风味各异的营养粥。小米磨成粉，可制，美味可口。不过，需要注意的是，小米的蛋白质营养价值并不比大米更好，因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想，赖氨酸过低而亮氨酸又过高，所以不论是产妇，还是老弱人群，都不能完全以小米为主食，应注意搭配，以免缺乏其他营养。　　2是安神养心　　早上 晨起先喝1杯水，冲洗1下肠胃，会觉得神清气爽，而且长期坚持还能有效地调理便秘。另外，早饭1定要吃，就是喝玉米粥，因为它含有丰富的维生素A，能够养眼，会让人感觉很有精神。　　晚上1定要喝小米粥，小米堪称5谷之王，具有安眠、养胃、助消化、营养丰富等特点。