5.新手健身指南——关于“囚徒健身”,《囚徒健身》-无器械健身理论篇

1、5.新手健身指南——关于“囚徒健身”

“囚徒健身”，这4个字看似普通，你可能也还不知道是什么意思，不知道什么是囚徒健身。但就是这单单的4个字，对我来说却意义重大，因为当我看到这4个字的时候，我也看到了我曾经的瘦弱，和我过去的训练回忆。 从开始接触囚徒健身到现在，我的训练虽有过中断，但我从未忘记它，他1直在那里等着我回来，而且最终我也重新拾起了他，继续接受他的洗礼。它像1位教练和老朋友，1直鼓励我前进，并教会了我如何进行自重训练，我1直在成长，1直在磨练自己，而他也从旁注视着这1切，并给予帮助。我渐渐的开始感觉，我不能没有囚徒健身，他已经成为我最大的乐趣之1。 所以，看了上面的1段话后，你应该知道我有多么热爱健身了，。

2、《囚徒健身》-无器械健身理论篇

囚徒健身 — 当你独处囚室之中，1无所有，只有你的身体和心灵相伴，抛开健身器材，属老派体操精简而成的“6艺十式”的训练方法。 体操这个词（calisthenics）直到19世纪才开始在英语中出现，它源于古老的希腊语“kallos”（意为美）和“sthénos”（意为力）。老派体操是力与美的结合，抛开健身器材，让人更灵敏更柔软，增强身体的力量同时，使人身材更匀称，动作更协调，而现代健身者大多局部肌肉发达，而动作迟钝更僵硬。 囚徒健身用自身体重锻炼的6大好处： 1.用自身体重锻炼需要的器械非常少。 几乎是随时随地，不论度假还。

3、完全无机械的练《囚徒健身》能练成什么样子？

路过顺手答。我练过半年多，效果很心塞。 刚练的时候体重142斤，身高170cm，体脂23%，算中胖吧。当我能做10个引体向上、100个俯卧撑之后，体重变成了138斤，体脂率仍然在18%左右。 但我的目标是体重两位数，体脂破10%啊！ 后来请教了几位朋友，才明白完全搞错方向了。对于瘦子来说，囚徒健身可以在半个月内让你肌肉轮廓上1个档次，但胖子练上1年都未必有明显效果。 因为囚徒健身的减脂效果并不算好，得配合大量有氧运动。对我来说，最好的策略是控制饮食+跑步，先减脂再增肌。 如果你像我1样是个胖子，不追求力量只追求身材，那么囚徒健身并不适合你。也许不间断地练上几年也能实现目标，但换1套方法，几个月。

4、如何评价保罗· 威德的《囚徒健身》、《囚徒增肌》

1本好书，对于上班1族或者健身新人来说还是挺好的，因为它不限制场地和时间，在家随时都可以来，另外动作由浅入深，而且没有负重，因此不容易受伤。 换句话说，连俯卧撑深蹲这些都坚持不了几天，去健身房就能坚持运动吗？利用自身重量锻炼与健身，的确是最健康最好的方式。不过现在很多时候单靠自身体重已经满足不了广大的健身爱好者了，看过此书，感觉方法还是比较靠谱的，里面的日程计划仅作参考。 作者在经历的2十多年的自重健身，有很丰富的经验，从而总结出自重健身的好处。同时，他也使用了解刨学以及运动生理学来证明自重健身的优点。作者叫你扔。

5、到底如何健身？（关于囚徒健身和健身房健身）？

如何健身要看你原来有什么样的基础。 如果以前没有接触过系统的健身锻炼，现在已下决心要锻炼强身了，那么就要结合自己的情况制定较合理的健身计划，囚徒健身和健身房要区别对待。 健身房的好处是氛围比较好，1起健身的锻炼者能彼此交流相互促进，可避免或减弱过程中因刻板、机械的动作带来的枯燥感觉，而且还可以选择合适自己满意的器械方便使用，简单1点的哑铃组合，选器械像锻炼胸大肌、肱3头肌和3角肌的坐姿推胸机；锻炼背部肌肉的坐位下拉器和坐姿划船机；用来锻炼大腿前侧肌肉的腿屈伸器；可以既做腿部、也可以练胸肌练习的史密斯机；或可锻炼多部位肌群的多功能训练器等，都可以自己有侧重的去健身。另外还有重要的1点就是随时有教练现场指导帮助解疑惑。