办公室简单健身方法图解,健身拉力绳锻炼方法图解

1、办公室简单健身方法图解

办公室简单健身方法图解 办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏1定的.运动，小肚腩就成了女性白领最大的担忧之1。下面，我为大家分享办公室简单健身方法图解，希望对大家有所帮助! 腿部后拉 站到办公桌前，左手放到桌子上，以让身体保持平衡;左腿单腿站立，右脚后跟尽量往后抬到臀部;右手将右脚抓住，这个时候觉得右大腿前侧肌肉拉伸;保持20秒，重复3次，接着换另1侧，重复1样的动作。 扶墙撑臂 面对墙壁，靠近站立，打开双脚和胯部1样宽;前伸双臂，和肩膀1样高，宽度稍微比双肩大，两手撑住墙面;稍微后退两小步，腹部肌肉收紧，肘部缓缓弯曲，后背与颈部保持挺直;接着身体。

2、健身拉力绳锻炼方法图解

健身拉力绳锻炼方法图解 拉力绳，顾名思义，就是弹性十足的1根绳子，可别小看它，它的健身效果不容小觑。我们怎样才能玩转这根绳子充分发挥其锻炼作用呢?看下面的图解，图文并茂，不用担心学不会，轻松锻炼臀部肌肉，打造充满魅力的臀部曲线。 1.站姿后抬腿 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳的'1段固定在较低的地方，另1端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒。吸气还原。换腿做。这是发展臀大肌非常不错的1个练习。 2.仰卧腿下压 目标肌肉：臀大肌 动作关键：把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左。

3、腹肌锻炼方法图解

腹肌锻炼方法图解 腹肌锻炼方法图解，每个人都是希望能够拥有腹肌的，腹肌是人人都想要拥有的身体肌肉，那么如何才能够有效练出迷人腹肌呢？其实这是徐需要掌握1些方法和技巧的，下面看看腹肌锻炼方法图解及相关资料。 腹肌锻炼方法图解1 我们第1个动作是反向卷体，这是1个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。 第2个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。 第3个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股4头肌，这个动作我们坚持30秒。 整套动作我。

4、健身房哑铃锻炼方法

健身房哑铃锻炼方法 哑铃可以说是健身神器，不仅仅是因为用它可以将人体各主要肌群都锻炼到，而是因为它的.健身效果还非常了得。因此健身练到了1定水平后，1副哑铃就可以搞定所有练习动作。下面是我带来的是健身房哑铃锻炼方法，希望对您有帮助。 这套哑铃锻炼方法图解是从胸、肩、背、手臂、腿、腹部这6个方面来演示，下面就1起来看看： 哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼 动作

1、平板哑铃推胸 动作

2、上斜哑铃飞鸟 动作

3、持铃俯卧撑 。

5、哑铃锻炼方法图解——收藏版

哑铃是健身必备道具，但是你知道哑铃该怎么使用吗？ 01 直腿硬拉 主要练下背、臀大肌和股2头肌。 02 俯身双臂划船 主要练背部外侧和下背。 03 坐姿哑铃推举 主要练3角肌和肱3头肌。 04 侧平举 主要练3角肌 05 俯身侧平举 主要练3角肌 06 站姿颈后臂屈伸 目标锻炼部位：增加3头肌围度 07 俯身臂屈伸 这个动作无法用杠铃来替代，。