大学生想要健身，一定要办健身卡吗？怎样徒手健身？健身房办一张健身卡需要哪些费用？

1、大学生想要健身，一定要办健身卡吗？怎样徒手健身？

应该是说新手不适合强度太大的训练，器械的话每样都可以强度很大，当然新手更适合组合器械，因为杠铃哑铃的动作轨迹不好掌握。　　腹肌要全面练才会有很好的六块，八块加人鱼线，不能指望2,3个动作练好，全身都练效果好，所以计划是全身的。　　首先这个不是练就会有效果的，也就是说不是付出就会有收获。后面讲一下效果的含义，关键看你练的对不对，科不科学。不管用什么方法练，没有练出效果就是白费劲，因为我知道的很多练了几年还是很瘦，水平还是没怎进步，所以要科学正确的练。　　要注意的：　　锻炼天数和效果：　　隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。　　最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。　　　　器械重量：　　适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。　　饮食方面：　　除了饭多吃，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。　　思想方面：　　这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。　　　　锻炼速度方面：　　这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。　　附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

2、健身房办一张健身卡需要哪些费用？

健身房因设备条件、教练水平不同，健身卡收费差别非常大；以武汉市为例：汉口：目前消费层次最高的是位于江汉路上港奥中心酒店9楼(时尚广场上)的中体倍力健身中心。年卡：3600元， 可以说是顶级水平，器材为力毫全套进口。操房宽敞，有氧区200多台设备(包括跑步机，健骑机等等)，教练班子一流，注重的是商务休闲交友，有私教课程。美格菲也不错，位于武胜路泰合广场，年卡：1999元 中高挡，器材，操房，有氧设备都不错，也有私教课程。有稳定的客户人群。体现健身中心(花桥店，杨岔湖店)，中档健身场所的典范。年卡：1200-1500元。搞活动时预售卡588元。设备，器材是国产的高档品牌，实用为主。基本设施俱全，装修时尚。伊连健身中心，桥口店，中南店，年卡：365元，卡的售价分洗澡的和不洗澡的，业内认为伊连的管理混乱，留不住客。器材一般。兆龙健身中心，青年路招银大厦右侧，千僖园里。年卡：980元。宽敞明亮，器材实用，但有氧设备略少。武昌：洪山天天健身中心(洪山体育馆网球中心三楼)。年卡：998元 ，有氧设备充足，器材不错。有体育文化氛围。

3、办了健身卡之后去健身房就不要钱了吗？

是的你可以办年卡或者半年卡，但是现在有很多健身APP（比如全城热炼），每个月不到100元，还可以去好多健身房。