健身计划是第一天练完胸，第二天必须练后背么？求一个一周3天循环健身计划，比如第一天练什么，第2天练什么，第3天练什么，3天把全身都练完。

1、健身计划是第一天练完胸，第二天必须练后背么？

并没有这种硬性的要求,只要做到分部练习就可以了,完全可以第一天练肩,第二天练腿,或者第一天练胸,第二天练腿什么的,。

2、求一个一周3天循环健身计划，比如第一天练什么，第2天练什么，第3天练什么，3天把全身都练完。

第一天可以练习胳膊上的肌肉的动作，第二天可以练习腿上的肌肉的动作，第三天可以练习腿上的动作，自己定一下健身计划就可以了。

3、恢复健身第一天怎么练

正常的训练计划是热身五分钟然后进行肌肉激活，接着就开始正式的训练了，但如果你几天没有训练了突然第一次训练的话，特别是生病第一次训练的话，这里推荐大家先做有氧，再做重量训练。先做有氧的目的是激活全身的神经系统，让身体快速的进入运动模式，因为你已经很多天没训练了身体会比平时要更僵硬一些，所以建议最开始先做30分钟的低强度有氧训练。很多人觉得前几天没训练的今天想一次性补回来，强烈建议大家不要这么做，这只会让你的身体变得更加糟糕。做完有氧训练以后，第一个动作我们通常会选择一个复合动作，来加快全身的血液循环，卧推就是一个非常好的选择，多关节参与并且能够训练到胸大肌。在重量的选择上建议比平时的重量较轻百分之五十左右，因为今天的训练目的不是增肌，而是让身体恢复以往的训练状态，所以不建议推大重量；选择每组20次左右的重量，做4组。杠铃划船作为第二个动作，针对我们的背部肌群进行激活刺激，同理背部的训练是恢复而不是增肌训练，这里推荐大家先用空杠进行背部肌肉的预热；如果感觉重量较轻，就使用平时重量的百分之六十来进行训练，卧推加划船两个动作做完以后，我们的上肢基本上就已经充血完成，多次数小重量的训练有助于我们提前进入运动状态。上面两个动作做完以后，我们的手臂作为协同肌也会有相应的充血感，这时我们再来刺激手臂效果会更好，多次数加上上肢的快速血液循环，让我们的手臂可以很轻易的就进入到了训练状态，不会因为之前的停训而造成很大的影响。二头训练完以后肯定就到了三头的训练时间，选择一个自己熟悉的动作是很重要的，龙门架下压、双手背后臂屈伸都是可以的，只要自己做着舒服的动作就行了。如果觉得状态好的话，可以多选择1~2个动作来增加训练的强度，让身体更快的恢复和适应。深蹲这个动作作为复合动作之王肯定是要做的，可以加快全身的血液循环，也能刺激到全身的肌肉，不过也不建议使用大重量；在动作过程中保持下背部挺直，不要过分弯曲；起身时顶髋收紧臀部就可以了，关于膝盖是否超脚尖，其实超不超过都没关系，保持正确的发力就行了。我们恢复性训练主要的目的是让身体提前适应以往的训练节奏和训练强度，所以建议全身性的训练一遍，选择轻重量多次数的训练模式来刺激，可以加快我们身体的恢复速度；建议半小时有氧训练+半小时负重训练，这样既不会伤害身体也不会因为强度不够而导致身体无法恢复。训练停训是在所难免的，每个人都会遇到这种情况，但如果因为停训而变得懒惰的话，之前所有的努力都会慢慢的消散，健身时没有借口的，停训了多久都没关系，只要一次训练，我们就能恢复以往的风采，所以别因为停训而放弃。【扩展内容】健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。 参考资料：健身，你会选择什么方式-人民网 。

4、健身房第一天，练了胸肌，但是第二天胸肌没卵事，手臂很酸痛，请我今天练啥？还有，我没有买蛋白粉，每天

手臂很酸痛胸部没感觉说明你对于胸肌发力领会的不够，或者是你的动作存在问题 建议你多找找你做的动作的网上教学视频或者图片说明，好好看看动作标准再进行练习 肌肉无氧锻炼可以隔天做的，如果天天去的话就要锻炼前一天没锻炼的过的肌肉最好 让肌肉有恢复期，这样才能有更好的锻炼效果 每天一个水煮蛋，建议只吃蛋清，蛋黄的胆固醇含量比较高，如果你想减脂的话就不要吃 你吃的太少了，每天至少4个鸡蛋白，其他可以选择的高蛋白食物比如牛肉鸡肉鱼肉、牛奶、豆制品都是不错的选择，记得不要喝碳酸饮料，垃圾食品不要碰。

5、健身计划是第一天练完胸 第二天必须练后背么

并没有这种硬性的要求，只要做到分部练习就可以了，完全可以第一天练肩，第二天练腿，或者第一天练胸，第二天练腿什么的，所以题主所说的第二天必须练背是不存在的，题主可以根据自己的身体状况进行顺序上的选择。

6、刚开始练健身第一天，想向健美达人前辈们咨询一些问题。

问：如果想塑型，一周最少去健身房几次，每次锻炼多长时间？ 答：三次以上，但不要超过六次，每次45分至80分量力而为。 问：每天哪个时段健身最好？ 答：下午16：00至晚上22：00 问：饭后健身的话，要饭后隔多久才能健身？ 答：45分钟以上，不然会影响消化。 问：一定要一日三餐吗？ 是的！最好能够少吃多餐，最好能调节好时间吃五餐。 问：要不要戒烟戒酒？朋友多，应酬怎么办？ 答：烟，酒可以不戒，但尽量少抽少喝。 问：要保证每天几个小时的睡眠时间？ 答：8个小时以上。 问：为了增肌，不想吃药品和保健品，多吃些什么食物可以达到增肌的目的？ 答：牛肉，鸡肉，鸡蛋，牛奶，鱼肉和一些水果，蔬菜。 问：练健身有没有坏处？ 答：没有！健身的目的就是强身健体。 问：健身前要不要热身？ 答：要！十分至十五分钟左右为佳 问：可不可以吃辣椒？ 答：可以。