健身疼痛要多长时间能好,健身操一次跳多长时间

1、健身疼痛要多长时间能好

健身疼痛2～3天能好，运动强度较大的疼痛则需5天左右才能恢复。运动时肌肉产生大量的乳酸，属于正常现象。若是肌肉酸痛持续时间长，痛感严重则需去医院治疗。运动后放松肌肉能缓解肌肉酸痛的问题，还需要保证充分的睡眠。 健身疼痛2～3天能好 1般的健身疼痛约2～3天左右便可以恢复，若是因为长时间不运动，或者运动强度较大导致的健身疼痛，则需5天左右的时间。健身疼痛属于正常的现象，不必过于担心，1般不会影响第2天的锻炼。 肌肉疼通是因为锻炼时乳酸大量增加，若是瞎孙橘健凯携身疼痛严重，或者长时间不好，则需要考虑是否是肌肉拉伤或者韧带扭伤，需要去医院检查并治疗，在恢复之前停止训练，以免损伤身体。 健身后不要马上休息，可以适当做拉伸运动，或者轻拍肌磨团肉让其放松，能缓解运动后的肌肉酸痛问题。也可在运动后泡热水澡，能使身体放松，更有利于疼痛的恢复，运动后需要保证充足的睡眠。

2、健身操1次跳多长时间

健身操1次跳多长时间 你知道健身操1次跳多长时间比较合适吗？现在很多人意识到身体健康才是最重要的，都会去跳健身操来加强自己身体素质，下面是我精心准备的健身操1次跳多长时间， 希望能够对大家有所帮助。 健身操1次跳多长时间1 健身操每天跳多长时间 1 、以不超过1小时为宜。 健身操的运动量其实也不小，初学者、无运动经验者、慢性疾病患者以及中老年人，应该以少量出汗、略有疲惫感、心率在130次/分钟左右为宜，总的练习时间不应该超过1小时，开始可以做20分钟左右，之后体质增强，运动水平提高可以提高健身操运动量和运动时间。 健身操可以天天练吗 2 、隔天运动最好。 做完健身操身体的肌肉也需要1个休息恢复的时间，特别是初学者，如果天天做，身体可能承受不住。建议每周跳健身操的次数为3-4次，隔天进行。在体魄增强之后，可以增加次数到每周4-5次。 健身操什么时候跳最好 3 、根据健身操的`运动强度来定。 研究发现，合理的运动时间是轻度运动在饭后半小时进行;健身操这样的中度运动应该在饭后1小时进行;高强度运动在饭后两小时进行。 健身操怎么做

4、 健身操运动多种多样，比如有kitty强力健身操、pump it up、莱雅减肥操等，各种成套健美操动作对场地、人数、内容、节奏快慢等的要求各有不同，练习者可以根据自己的需要进行选择。健身操并没有固定动作标准，初学者可以先选择1套健身操观看视频学习或者跟专业人士学习。 健身操1次跳多长时间2 2小时就可以 跳健美操需要注意什么？ 充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵bai活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。 合理安排锻炼计划 锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。 及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 进食后两小时进行锻炼 1般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 空腹锻炼不可取 如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。 锻炼时服装的选择 最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备1定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

3、健身1天练多长时间好？

健身这件事，并不是越努力效果越好的。健身要劳逸结合，合理安排训练频率，合理分配肌群训练，才能取得更好的效果。 有1些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃，去健身房1呆就是大半天，但是这样的人喊歼往往坚持不了几天，你就看不到他的身影了。 如果你每次在健身房1呆就是几个小时，过度训练的话，你会发现第2天精神状态差，肌肉酸疼，整个人格郑首冲外疲惫，这只是让健身变成了伤身，坚持不了几天你就会放弃。 而反观别人的训练时间，每次健身时间控制在1-2小时，训练节奏合理，肌肉可以获得良性修复，第2天精神状态更好，力量更加充沛。 这样的训练方法，可以让他们更加地久地坚持下去，因此，健身要有计划，还需要把握正确的时间，才能提高训练效果，降低健身的伤害。 科学的健身步骤可以分为4步，第1步是热身训练5-10分钟，第2步是抗阻力训练30-60分钟，第3步是有氧运动30-50分钟，最后1步是放松拉伸5分钟左右。这样1个公认的健身流程，4个步骤的总耗时在1-2个小时左右。 那么，健身的人，1天之内什么时候健身最佳？ 1般比较推荐的健身时间是下班16-18点这个时间，锻炼效果会比较好，有助于肌肉的合成。当然，这也不是绝对的，毕竟不是所有人都有这个空档时间。 因此，健身时间你可以根据自己的工作、作息情况去安排，可以是早上，中午或者晚上，只有适合自己的才是最好的。  不过，有的人忙于工作，为了健身而牺牲睡眠时间去锻炼，这种行为是不可取的。休息睡眠的重要程度不亚于健身，如果你休息都无法保证好，这种情况去健身，怎么可能取得更好的效果呢？ 选择健身是为了健康，而不是为了牺牲健康。你只有在保证休息的前提下，再合理安排健身时间，才能芹颤让你获得更好的体质。 平时没有时间锻炼的人，1定不能牺牲睡眠时间去锻炼。你可以利用白天琐碎时间维持体能，比如：利用10分钟时间做1组引体向上、深蹲跳跃训练，在家做1些哑铃负重训练，等到周末放假了再进行系统性训练，这样才是正确的安排。

4、每天健身多长时间最好

每天健身的时间应该根据个人的情况而定，1般来说，如果以增肌为目的，每天锻炼的时间应该在40-60分钟左右，如果以减肥为目的，则应该控制在30-40分钟以内。 健身时间的长短也要根据个人的年龄、性别、工作性质和身体状况来决定，应该进行有针对性的体质测试，以确定最适合自己的锻炼时间和强度。 总之，每天健身的时间应该合理安排，适度为宜，以充分发挥锻炼效果，同时要注意身体的健康和安全。

5、健身操每天跳多长时间合适

健身操每天跳多长时间合适 健身操每天跳多长时间合适，大家都知道现在越来越多的人喜欢练习健身操，健身操也是1项老少皆宜的运动项目，那么大家知道健身操每天跳多长时间合适吗，下面就来看1看健身操每天跳多长时间合适！ 健身操每天跳多长时间合适1 每天跳操的最佳时间是什么时候

1、每天跳操的最佳时间是下午 下午3点至晚上9点锻炼最好。 下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过1天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。 下午是人体的体力高峰期，精力旺盛，运动能力增强，此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过1天的工作活动，人体血液循环改善和加快，肌肉黏性减少，张力增强，兴奋性提高。因此这时候是做健身操最好的时间。

2、每天跳操的时间分段更能减肥廋身 每天跳健身操的时间应该根据你的空闲而定，但要想减肥，最好是分时间段跳操，比如下午3，4点跳会，晚饭后1小时左右再跳会儿。 1般最佳跳健美操的时间是下午34点。尤其是在大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。 晚饭后1小时左右再跳会儿。因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。 提醒：早上不宜跳健身操。因为健身操也是1项中等强度耗体力的运动，难免会在1天之始耗费自己太多的体力，从而感到疲乏。另外，其实，如果可以做到适量的运动（15~20分钟左右），避开吃完饭的消化时间，其余的任何时间都是OK的。

3、每天跳操的时间安排最好1样 长期坚持在每天的同1个时间做健身操，养成1个规律，利于人体生物钟的形成，这样当到时间后，人体就能自动调节，进入运动状态，这样也更能激发人的运动欲望，达到更好的锻炼效果。 在进行跳操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。 如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。但也不能刚吃完饭就练习，1般进食后间隔两个小时才可进行减肥操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 跳操的注意事项

1、循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。初学者以每周两3次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。

2、跳操前应先热身 在跳操前，应先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在跳操前后测1下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。

3、选择合适的'服装 跳健身操时，应选择合身透汗的健身操服，不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫，以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软，可采用半高筒式，以保护脚踝。

4、及时补充水分 在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。 不适合跳操的时间 饭后不能马上做健身操 饭后马上跳操，会使血液流向肌肉和骨骼，影响肠胃的消化，并且肠胃中的食物也会随着运动震荡，对肠胃会造成机械性刺激。因此饭后跳操容易导致胃痉挛，引发呕吐，阑尾炎等，对身体危害极大。 睡前不宜做健身操 有人认为睡前做健身操，身体疲惫以后就很容易睡着，其实不是这样。睡前1个半小时做健身操，会使神经细胞呈现十分强烈的兴奋状态，这种状态在短时间内无法平静下来，使人无法入睡。 孕期等不适宜做健身操 孕妇不宜做出汗运动，也不适宜做大幅度的运功，而且健身操强度中等，有些还偏高强度，所以孕期不适宜做健身操，此时应当咨询医生的意见，谨遵医嘱。 健身操每天跳多长时间合适2 健身操的好处有哪些 （1） 增进健康美功能 健美操作为1项有氧运动，其健身功效已基本达成共识。有研究认为、有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。 （2） 塑造形体美功能 健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本1致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出1种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。 （3） 缓解精神压力娱乐身心功能 健美操作为1项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的1剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。 另外，健美操锻炼增强了人们的社会交往。目前，无论是国外还是国内，人们参加健美操锻炼的方式是去健身房，在健美操教练的带领和指导下集体练习，而参与健美操锻炼的人来自社会的各阶层。因此，这种形式扩大了人们的社会交往面，把人们从工作和家庭的单1环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，开阔眼界，从而为生活开辟了另1个天地，大家1起跳、1起锻炼，共同欢乐、互相鼓励，有些人因此成为终身的朋友。因此，健美操锻炼不仅能强身健体，同时还具有娱乐功能，可使人在锻炼中得到1种精神享受，满足人们的心理需要。 （4） 医疗保健功能 健美操作为1项有氧运动，其特点是强度低、密度大，运动量可大可小，容易控制，因此除对健康的人具有良好的健身效果外，对1些病人、残疾人和老年人也是1种医疗保健的理想手段。例如对下肢瘫痪的病人来说；可做地上健美操和水中健美操；以保持上体的功能；促进下肢功能的恢复。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

6、健身后多长时间吃鸡蛋为好

20-30分钟之间最好，吃完后，每隔30分钟少量吃点。对人清凯亮体而言，无论你是想减脂还是想增肌，保证蛋白质的摄入量都是相当重要的。1个中等大小的鸡蛋可提供6克左右的优质蛋白质，是各种食物中所含蛋白质最高的。1个鸡蛋中含蛋白质约7克，也就是说，在不吃别的蛋白质的前提下，成年男性和女性分别吃9个鸡蛋和8个鸡蛋就能够完全满足1天的蛋白质需求了。而对孙旁于健身人群而言，可以按照体重的每公斤2g蛋白质，来估算自己1天所需的蛋白质总量。例如1个70kg的健身者，每天共需摄入140g蛋白质。如果蛋白质全部来源于鸡蛋，则他1天需要吃20个。扩展资料：健身者每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，答宽健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。参考资料：百度百科健身。