男学生减脂健身计划,健身房练肌肉计划（健身教练进）

1、男学生减脂健身计划

男性减脂健身计划第
1、2天Tips第1天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太手桐弯轻2.单周：上斜推举(大重量，4组)；双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)3.单周：平卧飞鸟(4组)；双周：夹胸(4组)第2天：练背训练计划：1.单毕闷周：颈后引体向上(可加重，4组)；双周：颈前引体向上(可加重，4组)2.单周：站姿划船(大重量，4组)；双周：硬拉(大重量，4组)3.单周：胸前提拉(4组)；双周：耸肩(4组)第
3、4天Tips第3天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重1倍以上，4组)2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，4组)3.踮立(4组)第4天：练肱3头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)2.单周：站姿肘下压(4组)；双周：仰卧臂屈伸(4组)3.俯立臂屈伸(4组)第
5、
6、7天Tips 第5天：练肱2头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)2.单周：正握单臂弯举(4组)；双周：反握单臂弯举(4组)3.单周：卷棒(4组)；双周：牧师椅双臂弯举(4组)第6轮厅天：练肩训练计划：1.颈前推举(4组)2.颈后推举(4组)3.站立飞鸟(4组)4.俯立飞鸟(4组)第7天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(6组)2.仰卧举腿(6组)3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)。

2、健身房练肌肉计划（健身教练进）

你确定每天都有时间练吗？如果有就好

首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸1下

1抱头深蹲6组（热身1组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身1组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3家里有哑铃吗？没有就去买1对可调重量的。哑铃弯举练肱2头肌的，5组（热身1组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟

先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息1天

我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持

初级学员的训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周3次

力量训练，4次力量训练后进行1次有氧训练，隔天练习。

第1天计划

胸部：平板卧推 6组 每组8--10次

俯卧撑 4组 每组10--20次

双杠臂屈伸 4组 每组8--10次

蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目）

背部：引体向上 4组 每组6--8次

背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次

腹部：仰卧起坐 4组 每组20次

仰卧举腿 4组 每组20次

第2天计划

肩部：直立上举 6组 每组8--10次

坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次

哑铃侧平举 4组 每组12-15次

臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次

颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次

腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次

提踵 6组 每组12-15次

第3天计划同第1天

第4天计划同第2天

第5天计划

有氧训练：跑步 20-30分钟

固定自行车 10-30分钟

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋

中午要多吃蔬菜和肉类

晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）

睡觉前1小时喝1杯牛奶加1个面包

每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）。

3、你有健身计划吗，健身需要坚持宣传视频

健身不仅可以塑造个人形体，还能提高身体素质，让你有1个健康又强壮的身体，从而吸引其他人的眼球，健身还能结识不少朋友，让你的生活朋友圈变广。

1.运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将1些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2.运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3.运动可使人血液循环加快许多，癌细胞就好似湍流中的小砂子1样，不易站住脚跟，也不容易转移，且易被免疫系统清除。实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加1倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

4、瘦弱男子健身计划

大哥，每天坚持做无氧运动就是了。有事再call我吧。1起运动吧。

5、全民健身计划纲要颁布时间

全民健身计划纲要颁布时间：1995年6月20日。1995年6月20日，国务院发布《全民健身计划纲要》。《纲要》提出，全民健身计划到2010年的奋斗目标是：努力实现体育与国民经济和社会事业的协调发展，全面提高中华民族的体质与健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。全民健身计划纲要特点：（1）通过政府行为，加强全民健身工作。全民健身计划在国务院领导下，由国家体委会同有关部门、各群众组织和社会团体共同推行。（2）用系统工程的办法，加强全民健身工作。全民健身计划是1项宏大的社会系统工程，要用系统工程的办法，加强全民健身工作。（3）整体性加强全民健身工作。就是要在宣传工作、法制建设、组织管理、骨干队伍、国民监测系统、健身方法体系、科技、人才、锻炼场地设施等方面得到全面的发展，从而建立具有中国特色的全民健身体系。（4）通过社会化的路子，加强全民健身工作。就是要改革现行的群众体育管理体制，在国家宏观调控下，发挥方方面面的力量，使国家、社会、个人、单位、社区、家庭等都能在全民健身系统工程中发挥作用。（5）用整体规划，逐步推进的方式，加强全民健身工作。全民健身计划立足当前，着眼未来，不断探索、不断完善，在新的基础上提出新的任务和措施，最终实现奋斗目标。

6、全民健身计划属于哪种决策

全民健身计划属于政策性决策。政策性决策是指由政府或其他权力机构制定的，涉及到公共利益、公共政策或公共服务的决策。全民健身计划是国家制定的1项政策，旨在促进全国人民的身体健康和全面发展，提高国民素质，改善人民生活水平。全民健身计划的实施需要政府投入大量的财力和物力，涉及到国家的长远发展和民生问题，具有重要的战略意义和公共利益性。