4种双人药球全身训练动作 让你不去健身房也能提升肌,如何使用药球来训练自己？

1、4种双人药球全身训练动作 让你不去健身房也能提升肌

不去健身房时1个人运动，是否1直提不起劲?这时后与朋友或是家人1起训练将会是提升动力的1种好方法，同时，也能互相观察对方的动作是否正确，进而获得更多的训练成果与避免运动伤害。这次我们将参考英国PureGym健身房的专业教练Hayley Madigan与Kay，所介绍的4个药球训练动作，现在赶快找好你的运动伙伴或是家人，来1场双人版的药球训练吧！ 1个人不去健身房就没动力吗?教你4个动作跟你的朋友1起动起来吧! 4组药球训练 1.药球砸地 每组10下 蹲下用双手捡起球，同时保持背部挺直将球抬起并笔直站立，接着利用双腿的动量和力量将球向上推，并将手臂伸直过头然后将球猛力向地面砸，接着重复相同的动作。 2.登山式 。

2、如何使用药球来训练自己？

大家都知道药球可以帮助我们很好的锻炼全身肌肉，你也可以用某些动作来专门训练某个部位，改变1下你的训练方式，让你训练效果变得更加有趣。你也可以用来做为减脂训练，如果你所在的健身房没有药球的话，你也可以用瑜伽训练球来代替。

1、砸墙侧跑 上面我们给大家说了，药球是1个可以帮助我们有效锻炼全身的训练动作，从这个动作中你就可以看出，因为药球本身就带有1点重量，那么你在完成这个动作起来，就会难度加大。如果你觉得你还不能用药球来做的话，就用瑜伽训练球来代替药球完成这个训练动作。 在你向横向跑动的时候，要控制好你的动作速度，不。